걷기

北の都札幌ツーデーウオーク

北の都札幌ツーデーウオーク은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Sapporo, 일본에서 열립니다. 메인 코스는 30 km입니다.

참가자들은 나카지마 공원에서 시작하여 2km부터 30km까지 다양한 걷기 코스를 통해 삿포로의 역사적인 랜드마크와 풍부한 자연 경관을 탐험할 수 있습니다.

이 레이스가 요구하는 것

이 30km 걷기 대회는 장시간 동안 지속적인 하체 지구력과 효율적인 페이스 조절을 요구합니다.

유산소 지구력

30km 걷기 거리를 완주하려면 상당한 휴식 없이 몇 시간 동안 꾸준한 대사 출력을 유지해야 합니다.

근골격계 내구성

30km 코스를 따라 수천 걸음을 반복적으로 걷는 충격은 발, 종아리, 허리에 지속적인 스트레스를 줍니다.

30km 걷기는 연속 이동 시간이 4~6시간을 초과할 가능성이 높으며, 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 꾸준히 섭취해야 합니다.

北の都札幌ツーデーウオーク 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

이 대회를 주최하시나요?