日本スリーデーマーチ은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 東松山市, 일본에서 열립니다. 메인 코스는 50 km입니다.
- 날짜
- 2026년 11월 1일 (일)
- 출발
- 東松山市 🇯🇵
- 거리
- 50 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
日本スリーデーマーチ을(를) 위한 4주 플랜
피크 단계가 이번 주에 시작됩니다. 당신의 체력을 기반으로 구성되며 컨디션 변화에 따라 매일 조정됩니다. 코스를 첨부하면 오르막 구간까지 대비해줍니다.
내 플랜 만들기무료로 시작 · 신용카드 불필요
일본 쓰리데이 마치(日本スリーデーマーチ)는 사이타마현 히가시마쓰야마시를 중심으로 히키 구릉에서 매년 11월에 개최되는 일본 최대, 최고(最古)의 국제 워킹 대회입니다.
이 레이스가 요구하는 것
11월에 열리는 이 50km 국제 걷기 대회는 하루 종일 지속적인 유산소 지구력을 요구합니다.
유산소 지구력
50km를 걷는 것은 몇 시간 동안 지속적인 심폐 출력을 요구하며, 강력한 저강도 페이스 전략이 필요합니다.
근골격계 내구성
이 거리는 하지와 발에 반복적인 부담을 주므로 신중한 컨디셔닝과 물집 예방이 필요합니다.
50km 걷기는 몇 시간이 걸리므로, 선수들은 하루 종일 에너지 수준을 유지하기 위해 시간당 30~60그램의 탄수화물을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다.
레이스 데이까지의 여정
日本スリーデーマーチ 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 10월 5일 – 2026년 10월 11일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 10월 12일 – 2026년 10월 25일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 10월 26일 – 2026년 11월 1일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
자주 묻는 질문
日本スリーデーマーチ은 언제인가요?
日本スリーデーマーチ은(는) 2026년 11월 1일 (일)에 東松山市, 일본에서 열립니다.
日本スリーデーマーチ은 얼마나 걸리나요?
메인 코스는 50 km입니다.
日本スリーデーマーチ은 무엇을 요구하나요?
11월에 열리는 이 50km 국제 걷기 대회는 하루 종일 지속적인 유산소 지구력을 요구합니다.
日本スリーデーマーチ는 누구를 위한 레이스인가요?
日本スリーデーマーチ는 모든 참가자에게 열려 있습니다.
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