트레일 러닝

성남 트레일 레이스

성남 트레일 레이스은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Seongnam, 대한민국에서 열립니다. 메인 코스는 100 km입니다.

SNTR은 성남 누비길 구간과 유네스코 세계문화유산인 남한산성을 순환하며 성남시의 4개 주요 산을 횡단하는 트레일 레이스입니다.

이 레이스가 요구하는 것

4개의 주요 산과 남한산성을 가로지르는 이 100km 트레일 러닝 경주는 장시간 동안 탁월한 지구력과 지속적인 노력을 요구합니다.

울트라 거리 지구력

100km를 완주하려면 장시간 동안 지속적인 유산소 능력, 근육 내구력, 그리고 극심한 피로를 관리하기 위한 규율 잡힌 페이스 조절이 필요합니다.

산악 지형 적응

4개의 주요 산을 횡단하려면 지속적인 고도 변화에 대한 힘과 회복력이 필요하며, 하지에 높은 기계적 스트레스를 가합니다.

울트라 거리의 소요 시간을 고려할 때, 선수들은 에너지 출력을 유지하고 글리코겐 고갈을 막기 위해 시간당 60~90g의 탄수화물을 섭취해야 합니다.

성남 트레일 레이스 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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