Douro Valley – São João da Pesqueira – Open Water은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 São João da Pesqueira, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 3 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 12일 (토)
- 출발
- São João da Pesqueira 🇵🇹
- 거리
- 3 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
도루 밸리 – 상 주앙 다 페스케이라 오픈 워터는 도루 강을 따라 카이스 다 페라도자 강의 환경에서 열리는 오픈 워터 수영 대회입니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
도루 강에서 열리는 이 3km 오픈 워터 수영 대회는 지속적인 심폐 지구력과 강 환경에서의 정확한 시야 확보가 필요합니다.
유산소 지구력
3km의 연속적인 수영 거리는 장기간에 걸쳐 지속적인 상체 및 코어 유산소 출력을 요구합니다.
오픈 워터 시야 확보
카이스 다 페라도자 강 환경을 탐색하려면 레인 없이 직선을 유지하기 위해 일관된 양측 호흡과 빈번한 시야 확보가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Douro Valley – São João da Pesqueira – Open Water 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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