Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water은(는) 2026년 9월 20일 (일)에 Porto, 포르투갈에서 열립니다. 메인 코스는 4 km입니다.
- 날짜
- 2026년 9월 20일 (일)
- 출발
- Porto 🇵🇹
- 거리
- 4 km
- 수준
- 누구나 참가 가능
이 오픈 워터 수영 대회는 포르투의 카이스 다 리베이라에서 빌라 노바 드 가이아의 도루 마리나까지 이어지는 도루 강을 따라 4km 코스로 진행됩니다.
공식 대회 페이지이 레이스가 요구하는 것
이 4km 오픈 워터 수영 대회는 지속적인 강 코스에서 지속적인 유산소 지구력과 고급 오픈 워터 시야 확보 기술을 요구합니다.
유산소 지구력
수영 선수는 벽 턴 없이 지속되는 4km 거리에서 강력한 스트로크 속도와 효율적인 페이스를 유지해야 합니다.
오픈 워터 내비게이션
포르투에서 가이아까지 도루 강을 따라 진행되는 레이스는 역동적인 강 환경에서 직선을 유지하기 위해 일관된 양측 호흡과 빈번한 시야 확보가 필요합니다.
레이스 데이까지의 여정
Douro Bridges - Porto & Gaia Open Water 레이스 데이까지 4주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.
01피크1주 · 2026년 8월 24일 – 2026년 8월 30일
계획 중 가장 힘든 주간: 훈련 부하가 거의 최고조에 달하는 대회 특화 강도로, 이 대회가 요구하는 능력을 정확히 다듭니다.
02테이퍼2주 · 2026년 8월 31일 – 2026년 9월 13일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
03레이스 주간1주 · 2026년 9월 14일 – 2026년 9월 20일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.
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