트레일 러닝

Desafio Rota da Baleia

Desafio Rota da Baleia은(는) 2026년 9월 12일 (토)에 Laguna, 브라질에서 열립니다. 메인 코스는 80 km입니다.

Desafio Rota da Baleia는 라니냐, 임비투바, 가로바를 통과하는 산타 카타리나의 경치 좋은 해안선을 횡단하는 울트라 트레일 러닝입니다.

이 레이스가 요구하는 것

Desafio Rota da Baleia는 1320m의 고도 상승을 포함한 80km의 트레일 러닝 코스를 완주하기 위해 지속적인 유산소 지구력과 근육 회복력이 필요합니다.

울트라 거리 지구력

80km를 발로 완주하려면 깊은 유산소 컨디셔닝과 몇 시간 동안 연속적으로 전진을 유지할 수 있는 구조적 내구성이 필요합니다.

해안 지형 적응력

라니냐, 임비투바, 가로바의 산타 카타리나 해안선을 횡단하는 것은 러너들에게 다양하고 부드럽고 고르지 않은 트레일 표면을 경험하게 합니다.

누적 수직 상승

울트라 거리 동안 분산된 1320m의 고도는 후반 단계를 위해 에너지를 보존하기 위한 구불구불한 오르막에서의 효율적인 페이스 조절을 요구합니다.

이 정도 지속 시간의 노력에는 에너지 가용성을 유지하기 위해 시간당 60~90g의 지속적인 탄수화물 섭취가 필요합니다.

경쟁자 (마라톤 3시간 미만 능력)7:00–8:30

중급자 (마라톤 3:15–3:45 능력)8:30–10:30

완주자 / 첫 참가자10:30–13:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

Desafio Rota da Baleia 레이스 데이까지 3주 남았습니다. 코치라면 이 기간을 이렇게 나눕니다. 첫 번째 단계는 지금 시작됩니다.

01테이퍼2주 · 2026년 8월 23일 – 2026년 9월 5일
볼륨은 줄고 강도는 유지: 짧고 강렬한 인터벌로 다리를 깨우면서 피로는 서서히 빠져나갑니다.
02레이스 주간1주 · 2026년 9월 6일 – 2026년 9월 12일
오프너, 휴식, 그리고 준비. 훈련은 끝났습니다. 이제 할 일은 컨디션을 신선하게 끌어올리는 것뿐입니다.

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