트레일 러닝

Chojnik Maraton

Chojnik Maraton은(는) 2026년 9월 5일 (토)에 Jelenia Góra, 폴란드에서 열립니다. 메인 코스는 42 km입니다.

초이닉 마라톤 축제의 가장 오래된 산악 경주로, 크르코노셰 국립공원의 그림 같은 트레일을 따라 진행됩니다.

이 레이스가 요구하는 것

초이닉 마라톤은 고도 2284미터의 42km 산악 코스에서 지속적인 오르막과 내리막 능력을 요구합니다.

오르막 효율성

마라톤 거리에서 2284미터의 고도 상승을 완주하려면, 지속적인 오르막 구간에서 효율적인 페이스 조절을 통해 조기 근육 피로를 방지해야 합니다.

내리막 지구력

산악 지형을 가로지르는 상당한 누적 내리막은 대퇴사두근에 큰 편심 부하를 주며, 강력한 기술적 내리막 능력을 요구합니다.

유산소 지구력

산악 지형에서의 풀 마라톤 거리는 몇 시간 동안의 노력을 지속하기 위한 높은 유산소 능력과 대사적 체력을 필요로 합니다.

예상 소요 시간 동안 에너지 출력을 유지하기 위해 시간당 60~90그램의 탄수화물을 섭취하십시오.

경쟁력 있는 (3시간 미만 마라톤 능력)4:00–4:45

중급 (3:00–3:30 마라톤 능력)4:45–5:45

첫 참가 / 레크리에이션5:45–7:00

확정값이 아니라 레벨별 예상치입니다. 실제 기록은 그날의 컨디션에 따라 달라집니다.

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