Valmisolek
Miks · Lühike öö ja HRV alla sinu enda algtaseme.
AI treeningplaanid jalgrattasõidule, jooksule, triatlonile, ujumisele, jõutreeningule ja HYROX-ile
Sinu kell tead, kuidas sa magasid. Sinu treeningplaan peaks ka teadma.
IntervalCoach loeb üle 60 taastumisnäitaja Apple Health'ist, Garminist, Whoopist, Ourast ja muudest allikatest ning kohandab tänase trenni, kui andmed seda nõuavad. Igale muudatusele lisab see põhjuse.
14 päeva tasuta, kaarti ei vaja. Pärast jää Free peale või mine Pro peale alates 3 €/kuus.
ja rohkemIgale muudatusele lisandub põhjus
Kolm hommikut, kolm erinevat trenni. Sama plaan otsustab igaühe sinu andmete põhjal ja ütleb, miks.
Kui nädal vajab rohkem ja keha suudab seda taluda, küsib trenn rohkem.
Kuidas igapäevane kohandamine töötab
Trenni leevendamine, et sa ei treeniks haiguse pealt läbi. Märgi haiguspäev üles ja raskemad trennid naasevad pärast järk-järgult.
Kuidas haigestumise tuvastamine töötab
Race Recon loeb sinu rada ja eelistab intervalle, mis on nii pikad kui selle tõusud.
Vaata Race Recon'itPäris treeningplaan, mis on ehitatud sinu eesmärgi järgi
Kõik ülaltoodud kohandused toimuvad plaani sees, mis teab, kuhu ta liigub.
- 1Sea eesmärkKalendris olev või oma võistlus, või treeningeesmärk, näiteks FTP-blokk, hooajavälise perioodi baas või spordiga taasalustamine.
- 2Saad perioodiseeritud plaaniBaas-, üles ehitamise, tipp- ja mahaarvamisperiood konkreetsete kuupäevade järgi, ühe viiest perioodiseerimismudelist alusel, koos nädalase koormuse sihiga, mis sobib sinu ajaressursiga.
- 3Struktureeritud trennid nädalateks etteIga treening kirjutatakse koos intervallide ja sihtväärtustega ning ilmub su kalendrisse kuni kaheksa nädalat ette, seejärel sünkroonub Garmini, Wahoo, Zwifti või Apple Watchiga. Soovid teistsugust? Muuda mis tahes sammu või loo omaenda treeningukoostajas.
Watch
Üheksa spordiala, üks plaan, üks jagatud koormus
- Jalgrattasõit
- Jooksmine
- Matkajooks
- Ujumine
- Triatlon
- Jõutreening
- HYROX
- Kõndimine
- Matkamine
Loodud selleks, kuidas sa treenid
Rohkem kui plaan
Coach+
Räägi oma treeneriga. Ta saab plaani muuta.
Ta tunneb sinu vormisolekut, kalendrit ja eesmärke, põhjendab oma otsuseid ning liigutab või kirjutab treeningud ümber, kui palud. Max-versioonis saad saata talle foto või ekraanipildi.
Tutvu Coach+'iga
Oskab teada, kui tuleb tagasi tõmmata
Sinu ööajased näitajad annavad märku, kui võid haigestuda, ja taastumiskõver on kohandatud just sulle iga hommikuse mõõtmise põhjal.
Race Recon
Sinu võistlusrada, sisse loetud treeningusse
Iga tõus mõõdetud, intervallid selle järgi seatud, tempo ja toitumine igale lõigule.
Vaata Race Recon'itKõikjal, kus sa trenni tegema
Randmel, telefonis, Macis ja veebis
Planeeritud treeningud saab saata otse kella Workouts-rakendusse, koos kogu intervallistruktuuriga.
Apple Watch rakendusVõistluskalender
Vali võistlus, näe teed võistluspäevani
Pärisvõistlused koos raja nõudmistega, sinu tasemele ja baasile sobiv lõpuaeg, baas, ülesehitus, tipp ja mahalaadimine päris kuupäevadel. Ühe klikiga saab see sinu eesmärgiks.
Sirvi võistluskalendritTreeningukoostaja
Muuda mis tahes treeningut või loo omaenda
Muuda plaanitud treeningut samm-sammult või loo see nullist. See salvestub otse sinu kalendrisse, sünkroonub seadmetega nagu ennegi ning ülejäänud nädal kohandub selle järgi. Tasuta igas plaanis, veebis, iPhone'is ja Androidis.
- Kestused, sihtväärtused, astmed, kadents ja kordused
- Muuda intervalli üks kord ja iga kordus järgib seda
- Vaata kestust, koormust ja seda, mida plaan eeldas
- Sõit, jooks, maastikujooks, ujumine, kõnd, matkamine, sõudmine ja murdmaasuusatamine
- Max-is: kirjelda treeningut sõnade või foto abil ning saad ülevaate, kuidas see sinu plaaniga sobib
Tuled teisest rakendusest?
Kõrvutised võrdlused, ka selle kohta, kus teine rakendus sulle rohkem sobib.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaMida sportlased IntervalCoach'ist arvavad?
IntervalCoach on hinnatud 4.8 punktiga 5-st 230 hinnangu põhjal App Store'is ja Google Play's. Allpool on arvustused mõlemast poest ning lisaks sportlased, keda oleme blogis esile tõstnud.
4.8230 hinnangu põhjal App Store'is ja Google Play's“Ma lihtsalt armastan seda äppi. Sa saad pmst kõike kohandada ja pro versiooni hind on väga mõistlik. Mulle meeldib, kuidas arendaja näeb tõesti vaeva äpi täiustamisega ja uuendusi tuleb koguaeg peale. Kindlasti muutis see minu treenimist täielikult. Hea töö! Proovige järele!”
“Lõpuks üks korralikult teostatud kohanduv rakendus, mis tundub tõeliselt "väärt" olevat. Kasutajaliides on puhas ja hästi läbi mõeldud, ning juba AI treeneriga vestlemine võib sinu kalendrit ümber korraldada. Kasutades intervals.icu keskusena, uuenevad need muudatused automaatselt ka mu Garmini seadmetes.”
“Olen kasutanud IntervalCoach'i igapäevaselt üle kuue kuu. IC kasutab AI-d, et pakkuda kohanduvaid treeningplaane, detailseid trenne, valmisoleku- ja koormushaldust jne. Kõik see on paigutatud ilusasse ja intuitiivsesse kasutajaliidesesse. IC on aidanud mul koostada pikaajalise plaani (ja sellest kinni pidada!) tulevaste A-võistluste jaoks. […] See rakendus pakub parimat kombinatsiooni funktsionaalsusest, arenduskiirusest ja taskukohasusest.”
“Rakendus on loodud sportlaste jaoks. Väga hea ülevaade kõigist kasulikest detailidest, kui alustad uut treeningpäeva (uni, HRV, meeleolu jne analüüsitakse ja treeningplaani kohandatakse vajadusel, nt kui HRV on madal või uni oli halb). […] Minu jaoks on see seni parim rakendus turul!”
Igal nädalal tutvustame ühe sportlase treeningut. Loe esiletõstetud lugusid
Meist on kirjutanud the5krunner
Alusta tasuta, jää, kui see töötab
Võrdle pakette- Töölaud ja analüütika
- Nädalaplaan, üks nädal ette
- 3 Train Now treeningut kuus
- Liitu klubidega
- Igapäevane kohanduv treening
- Treeningjärgne analüüs
- Võistlustempo plaanid ja Race Recon
- 20 Coach+ sõnumit kuus
- Neli nädalat ette planeeritud
- Kõik, mis Pro paketis
- 200 Coach+ sõnumit, koos fotodega
- Sooritusnäitajad
- Kaheksa nädalat ette planeeritud
- Ühenda Claude, ChatGPT või Cursor
Treenid sportlasi? Coach Plan katab nende tellimuse.
Garmin, Oura, Polar, Wahoo ja COROS ühenduvad Intervals.icu vahendusel, mis on tasuta.
Korduma kippuvad küsimused
Mis on IntervalCoach?
IntervalCoach on tehisintellektil põhinev treener jalgrattasõidule, jooksmisele, triatlonile, ujumisele ja jõutreeningule. Enne igat trenni analüüsib see üle 60 taastumisnäitaja, sealhulgas HRV, uni, puhkepulss, treeningkoormus (CTL/ATL/TSB) ja sinu enda RPE tagasiside, ning kohandab trenni, kui andmed seda nõuavad. Trenn ilmub sinu Intervals.icu kalendrisse ja sünkroonub edasi Garminisse, Wahoosse, Zwifti ja muusse seadistusse, samuti Apple Watchisse iPhone'i rakenduse kaudu.
Kui palju IntervalCoach maksab?
Olemas on Free plaan sinu vormidashboardi ja iganädalase treeningplaaniga. Pro maksab 3 € kuus ja Max 8 € kuus, aastase arveldusega tasud kümne kuu eest. Igal kontol algab 14-päevane tasuta Pro prooviperiood, mis ei vaja krediitkaarti, ja sa võid igal ajal loobuda.
Milliseid spordialasid IntervalCoach toetab?
Üheksa: jalgrattasõit, jooksmine, matkajooks, ujumine, triatlon, jõutreening, HYROX, kõndimine ja matkamine – kõik ühes plaanis ühise treeningkoormusega. Liides ja kõik treeneri e-kirjad on saadaval 25 keeles.
Kas mul on vaja Intervals.icu kontot?
Jah. Intervals.icu on andmekiht, millest IntervalCoach loeb ja kuhu see kirjutab — seal asuvad sinu treeningajalugu, võimsuse ja tempo kõverad, pulsi- ja ühendatud seadmete andmed ning lõpetatud treeningud sünkroonitakse just selle kaudu edasi. Intervals.icu-l on tasuta pakett.
Kas IntervalCoach saab mind ette valmistada konkreetse võistlusraja jaoks?
Jah, Race Recon funktsiooniga Pro ja Max paketis. Lisa oma võistluse GPX- või FIT-fail või impordi Intervals.icu marsruut, ja IntervalCoach leiab kõik pikemad tõusud, hindab, kui kaua sa igal tõusul võistlustempos viibid, eelistab enne võistlust just sellise pikkusega intervalle ning planeerib võistluspäeva lõikude kaupa koos võimsuse või tempo sihtmärgiga ning süsivesikute ja vedeliku plaaniga.
Mille poolest erineb IntervalCoach fikseeritud treeningplaanist?
Fikseeritud plaan ütleb sulle, mida sa jaanuaris kavatsesid teha. IntervalCoach otsustab, milline peaks olema tänase päeva trenn, siis kui see päev käes on, tuginedes ühele viiest perioodimudelist (lineaarne, laineline, polariseeritud, püramidaalne või plokk-) ja käepärastele taastumisandmetele. Koormus langeb, intensiivsusele pannakse lagi, koormustüüp vahetub või soojendus pikeneb – ja iga muudatus kirjutatakse otse trennifaili sisse.
Treeni tänaste andmete põhjal.
Ühenda oma konto ja saa esimene kohanduv trenn juba minutitega.
Alusta tasuta prooviperioodi