IntervalCoach vs Runna: Aus võrdlus
Mõlemad koostavad plaani sinu võistluse jaoks ja kohandavad seda edenedes. Runna kohandub selle põhjal, mida jooksid; IntervalCoach kohandub selle põhjal, kuidas taastusid, ning planeerib jooksude kõrvale ka sõidud, ujumised ja jõutreeningud.
Kiire hinnang
Vali Runna, kui jooksed ainult, elad Strava's ja soovid kõige lihvitumat ainult-jooksu rakendust suurepärase kellasünkroniseerimisega. Vali IntervalCoach, kui sõidad, ujud või tõstad rauda ka, kui soovid, et tänane jooks kohanduks eilsele unele ja HRV-le, mitte eelmise nädala kilometraažile, või kui 20 dollarit kuus jooksuplaani eest on rohkem, kui soovid maksta.
IntervalCoach vs Runna – kõrvutine võrdlus
| Võimekus | IntervalCoach | Runna |
|---|---|---|
| Hinnastamine | 3-8 €/kuus | 19,99 dollarit kuus või 119,99 dollarit aastas; ka Strava paketi osana |
| Igapäevane kohandamine | Jah, kohandub enne iga trenni öise taastumise põhjal | Korraldab nädala ümber, kui jäetakse vahele või lühendatakse jooksud; võib kasutada HRV-d ja und, kui lubatud, kuid plaan on peamiselt kilometraažipõhine |
| Taastumissignaalide sügavus | 60+ signaali (HRV, uni, RHR, RPE, koormus) | Kella mõõdikud (VO₂ max, lävi, uni, stress) valikuliste sisenditena; haigust ei tuvastata |
| Perioodimise mudelid | 5 (lineaarne, laineline, polariseeritud, püramiid, plokk) | Üks progressiivne mudel iga võistlusdistantsi jaoks |
| Spordialad | Jalgratas, jooks, triatlon, ujumine, jõutreening | Ainult jooksmine (5 km kuni maraton); jõu- ja liikuvustreeningud lisadena |
| Keeled | 25 | Peamiselt inglise keel |
| Intervals.icu-põhine | Jah, laadib struktureeritud treeningud otse üles | Ei |
| Natiivne iOS-rakendus | Jah, natiivne iOS-rakendus koos Apple Health'i, Siri otseteede, vidinate, Apple Watchi, iPadi ja 25 keele toega | Jah, iOS + Android + Apple Watch |
| Tasuta prooviperiood | 14 päeva, krediitkaarti pole vaja | 7 päeva |
Kohandamine on rohkem kui "kergem või puhkus"
Sinu signaalid võivad tänast trenni ümber kujundada mitmel viisil, kohandades soojendust, piirates intensiivsust, vahetades trenni tüüpi või lisades jahutusse hingamisploki. Treener valib, mis sobib.
Today's signals reshape today's workout.
- +5 min warm-upsore legs
- Intensity capped (Z5 → Z3)yellow recovery
- Breathing block addedHRV suppressed
Millal valida Runna
Runna on turul kõige lihvitum jooksurakendus ja pärast seda, kui Strava selle 2025. aastal ostis, on see ka kõige integreeritum: plaanid 5 kilomeetrist maratonini, treeningud sinu Garminis, Apple Watchis, Coroses või Suuntos, telefon kodus lukus, lõpetatud jooksud otse tagasi süsteemi ning nädal ümber korraldatud, kui üks treening vahele jääb. Treeningsisu on hea ja sisseelamine on kõige sujuvam selles kategoorias.
See on õige valik, kui jooksmine on sinu ainus spordiala, Strava on koduks ja soovid struktuuri võimalikult väikese hõõrdumisega. Runna kitsas fookus on põhjus, miks see tundub nii viimistletud.
Millal valida IntervalCoach
Vali IntervalCoach, kui soovid, et treeningkava vaataks enne tänase otsuse tegemist üle ka eelmise öö. Runna kohandub kalendripõhiselt: ta teab, et jätsid teisipäeva vahele, aga ei tea, et magasid enne kolmapäevast lävetreeningut vaid neli tundi. IntervalCoach loeb enne igat trenni üle 60 taastumisnäitaja (HRV, uni ja unevõlg, puhkepulss, hingamissagedus, nahatemperatuur, treeningkoormus, sinu oma sisseregistreerimine) ja kohandab jooksu, kui andmed seda nõuavad – näiteks leevendab päeva, mis näeb välja nagu algav külmetus.
Ja see planeerib kõik, mida teed, mitte ainult jooksud. Sõidud, ujumised, jõutreening ja mägijooks mahuvad kõik ühte kavasse viie perioodimudeli järgi, mis lähtuvad sinu eesmärkvõistlusest, nii et raskele rattapäevale ei järgne kunagi lävetreening, mis on kirjutatud nii, nagu oleksid jalad värsked. Trenne saadetakse kalendrisse Intervals.icu kaudu ja edasi Garminile, Coros'ile, Apple Watchile, Polarile või Zwiftile, koos võistluspäeva tempokavaga. 25 keelt ja €3–€8 kuus, Runna $19.99 vastu.
iOS-i sügavus, mitte lihtsalt iOS-i olemasolu
Mõlemal on natiivsed iOS-rakendused koos Apple Watch toega, ja Runna kellarakendus on suurepärane trenni jälgimiseks. IntervalCoach läheb sügavamale sellega, mida Apple sinu kohta juba teab: Apple Health on esmaklassiline taastumisandmete allikas – HRV, uni, puhkepulss, VO₂max, randmetemperatuur, hapnikusisaldus veres ja menstruaaltsükli andmed voolavad sinu igapäevasesse valmisoleku hindamisse ilma lisaseadistuseta, peale õiguste kinnitamise. Siri otseteed, kodu- ja lukuekraani vidinad, Apple Watchi tsifferblatid ja iPadi tugi hoiavad järgmise trenni ühe pilguheite kaugusel, ja kogu rakendus on natiivselt lokaliseeritud 25 keelde.
Mida sportlased IntervalCoach'ist arvavad?
IntervalCoach on saanud App Store'is hindeks 4.8 5-st, tuginedes 86 hinnangule. Allpool on arvustused App Store'ist ja Google Play'st, samuti sportlased, keda oleme blogis tutvustanud.
4.886 hinnangu põhjal App Store'is“Olen kasutanud IntervalCoach'i igapäevaselt üle kuue kuu. IC kasutab AI-d, et pakkuda kohanduvaid treeningplaane, detailseid trenne, valmisoleku- ja koormushaldust jne. Kõik see on paigutatud ilusasse ja intuitiivsesse kasutajaliidesesse. IC on aidanud mul koostada pikaajalise plaani (ja sellest kinni pidada!) tulevaste A-võistluste jaoks. […] See rakendus pakub parimat kombinatsiooni funktsionaalsusest, arenduskiirusest ja taskukohasusest.”
“Rakendus on loodud sportlaste jaoks. Väga hea ülevaade kõigist kasulikest detailidest, kui alustad uut treeningpäeva (uni, HRV, meeleolu jne analüüsitakse ja treeningplaani kohandatakse vajadusel, nt kui HRV on madal või uni oli halb). […] Minu jaoks on see seni parim rakendus turul!”
“See on tõesti muljetavaldav, et kõiki neid asju nii kiiresti lahendatakse! Palju õnne sellise tugitaseme leidmisel mõnest suurest ettevõttest nagu Google või Strava.”
“Vinge rakendus. Areng on pooleli, aga arendaja lisab uusi funktsioone ja parandab vigu uskumatult kiiresti. AI-treenereid on turul palju, aga jään selle juurde, kuna funktsioonid ja klienditugi on suurepärased.”
“Tavapäraselt on mul süsteemidega raskusi, kuna võistlen mitmepäevastel katkematutel seiklusvõistlustel ja need süsteemid kipuvad keskenduma ühele alale või olema pigem triatloni suunatud. […] Mulle meeldib IntervalCoachi juures see, et Coach+ süsteem on hästi püüdnud minu soovidega kohaneda.”
Igal nädalal tutvustame ühe sportlase treeningut. Loe esiletõstetud lugusid
14-päevane tasuta prooviperiood, krediitkaarti pole vaja
Ühenda Intervals.icu ja saad esimese kohandatud treeningu paari minutiga. Tühista igal ajal ühe klikiga.
14-päevane tasuta prooviperiood · Krediitkaarti pole vaja · Tühista igal ajal