Meist

Treener, keda ma oma treeninguteks tahtsin

IntervalCoachi on loonud Martijn Russchen, vastupidavusalade sportlane ja tarkvarainsener, kõigile, kes treenivad kella ja eesmärgiga: jalgrattasport, jooks, triatlon, ujumine, jõutreening ja HYROX.

Martijn Russchen ronib maanteerattaga mäge
Martijn Russchen, IntervalCoachi asutaja
Martijn Russchen, asutaja

Meie lubadus

IntervalCoach on igapäevase kohandamise mootor. Enne igat trenni loeb süsteem sinu seadmetest üle 60 taastumise ja treeningkoormuse signaali: HRV, uni, puhkepulss, väsimus, viimase aja koormus. Seejärel see kas kinnitab tänase plaani, leevendab seda või asendab selle täielikult. Ei staatilisi malle, ei arvamist.

Igapäevase kohandamise all peitub tõeline perioodimudeli tegevuskava. Mootor toetab viit tunnustatud mudelit (lineaarne, laineline, polariseeritud, püramiidne ja plokk) ning juhib sinu treeningut rattasõidus, jooksus, ujumises, kõndimises, matkamises ja jõutreeningus, et pikaajaline progress liiguks edasi ka siis, kui üksikud päevad peavad paindlikud olema.

Asutajast

Olen sõitnud rattaga tõsiselt üle viieteist aasta. Maanteel, kruusal, mõnel võistlusel ja palju struktureeritud treeningut nende vahepeal. Nagu enamik andmepõhiseid sportlasi, proovisin peaaegu kõike: tasulisi treenereid, üldiseid plaanirakendusi, käsitsi kohandatud tabeleid ja Intervals.icu analüüsi jaoks. Muster oli alati sama. Esmaspäeval näis plaan suurepärane. Kolmapäevaks olin halvasti maganud, haigestunud, tööreisil käinud või lihtsalt tundsin end halvasti, ja plaanile see ei loenud. Ma kas ignoreerisin seda ja tundsin süütunnet, või pingutasin läbi ja maksin selle eest hiljem. Ükski rakendus ei vaadanud tegelikult, kuidas ma sel päeval tundsin, enne kui otsustas, mida ette kirjutada. IntervalCoach algas treenerina, mida ma tahtsin endale: midagi, mis loeb mu taastumisandmeid iga hommik ja kohandab trenni enne, kui ma seda näen. Ei mingit algoritmi veenmist, et trenni vahele jätta, ei mingit käsitsi ümberplaneerimist. Praegu on see kasvanud sellest palju kaugemale, aga põhiküsimus on ikka sama — mida peaksin täna tegelikult tegema, arvestades keha, milles ma täna olen? Toon uusi asju iga nädal, enamasti selle põhjal, millega ma oma treeningul kokku puutun ja mida teised sportlased soovivad. Ma pole veel täpselt aru saanud, kuhu see kõik viib, aga mulle meeldib seda avastada. — Martijn

Teaduslikult põhjendatud

Iga trenn, mille süsteem koostab, põhineb tunnustatud spordi teaduse metodoloogial, mitte üldisel AI nõuandel.

Viis perioodimudelit

Lineaarne · Laineline · Polariseeritud · Püramiidne · Plokk

Taastumisnäitajate rühmad

HRV, une kestus ja kvaliteet, puhkepulss, treeningkoormus (CTL/ATL/TSB) ning subjektiivsed enesetunde näitajad, nagu RPE, meeleolu ja lihasvalu.

Kõik kohandused põhinevad eelretsenseeritud treeningkirjandusel.

Numbrites

Igal päeval jälgib mootor 60+ taastumissignaali, rakendab üht viiest periodiseerimismudelist ning toetab 9 spordiala (jalgrattasõit, jooksmine, mägijooks, ujumine, triatlon, jõutreening, HYROX, kepikõnd ja matkamine) 25 keeles: inglise, hollandi, saksa, hispaania, itaalia, prantsuse, poola, portugali, tšehhi, sloveenia, taani, rootsi, norra, soome, ungari, kreeka, rumeenia, slovaki, läti, leedu, eesti, lihtsustatud hiina, traditsiooniline hiina, jaapani ja korea keel. Hinnad on 3–8 € kuus, mis on murdosa võrreldavatest AI treeningvahenditest, ja uusi funktsioone tuleb iga nädal.

60+
Taastumissignaalid
jälgitakse enne igat trenni
5
Perioodimudelid
lineaarne, laineline, polariseeritud, püramiidne, plokk
9
Toetatud spordialad
jalgrattasõit, jooksmine, mägijooks, ujumine, triatlon, jõutreening, HYROX, kepikõnd, matkamine
25
Keeled
emakeelse lokaliseeringuga
€3–8
Kuus
murdosa võrreldavate AI-treeneri tööriistade hinnast
Iganädalane
Uuenduste sagedus
uued funktsioonid ilmuvad iga nädal

Ühildub

Apple Health · Google Health · Whoop · Intervals.icu · Garmin · Polar · Wahoo · Oura · ja teised

Intervals.icu kasutajatele

Meist on kirjutanud

the5krunner: “AI Training That Adapts to Your Recovery Each Day”

the5krunner: “IntervalCoach Race Recon: training and fuelling from a GPX file”

Korduma kippuvad küsimused

Mis on IntervalCoach?

IntervalCoach on AI treeningtreener jalgrattasõidu, jooksmise, triatloni, ujumise, jõutreeningu ja HYROXi jaoks. Enne igat trenni loeb see üle 60 taastumissignaali — nende seas HRV, uni, puhkeoleku pulss ja treeningkoormus — ning kohandab päeva trenni, kui andmed seda nõuavad, sünkroonides selle sinu Intervals.icu kalendrisse ja edasi sinu peaseadmesse.

Kes ehitab IntervalCoachi?

Martijn Russchen, vastupidavusalasse spordialasse pühendunud sportlane ja tarkvarainsener, kes ehitas endale sellise treeneri, nagu ta ise oma treeninguteks tahtis. Uued funktsioonid ilmuvad iga nädal.

Milliseid taastumise signaale IntervalCoach jälgib?

Üle 60 signaali, mida hinnatakse koos, mitte ükshaaval: HRV koos variatsioonikordaja jälgimisega, une kestus ja kvaliteet, puhkeoleku pulss, treeningkoormus (CTL/ATL/TSB), SpO2, nahatemperatuur, ACWR, järjestikused treeningpäevad, subjektiivsed heaolunäitajad nagu tuju ja lihasvalu, sinu tagasiside trenni järgse RPE kohta ning aeroobne vastupidavus. Kombineeritud mustrid kaaluvad rohkem kui ükski üksik näitaja.

Milliseid perioodimudeleid IntervalCoach kasutab?

Viit: lineaarne, laineline, polariseeritud, püramiidne ja plokkperioodimine. Kasutatav mudel sõltub sinu eesmärgist, praegusest vormist ja hooaja etapist, milles asud.

Kas IntervalCoach põhineb sporditeadusel?

Jah. Iga treening, mille süsteem koostab, lähtub väljakujunenud sporditeaduslikust metoodikast, mitte üldisest tehisintellekti nõuandest, ning kõik kohandused põhinevad eelretsenseeritud treeningkirjandusel.

Alusta 14-päevast tasuta proovi

Krediitkaarti ei vajata. Ühenda oma Intervals.icu konto ja saad esimese kohandatud trenni juba minutitega.

14-päevane tasuta prooviperiood · Krediitkaarti ei vajata · Loobu igal ajal