Ετοιμότητα
Γιατί · Λίγος ύπνος, και HRV κάτω από το προσωπικό σου επίπεδο αναφοράς.
Προγράμματα προπόνησης με AI για ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο, κολύμβηση, δύναμη και HYROX
Το ρολόι σου ξέρει πώς κοιμήθηκες. Το πλάνο προπόνησης σου θα έπρεπε να το ξέρει κι αυτό.
Το IntervalCoach διαβάζει 60+ σήματα ανάκαμψης από Apple Health, Garmin, Whoop, Oura και άλλα, και προσαρμόζει τη σημερινή προπόνηση όταν τα δεδομένα το επιβάλλουν. Κάθε αλλαγή συνοδεύεται από τον λόγο της.
14 μέρες δωρεάν, χωρίς κάρτα. Μετά μείνε στο Free, ή πήγαινε σε Pro από €3 τον μήνα.
και άλλαΚάθε αλλαγή συνοδεύεται από τον λόγο της
Τρία πρωινά, τρεις διαφορετικές προπονήσεις. Το ίδιο πλάνο αποφασίζει για καθεμία με βάση τα δεδομένα σου, και σου λέει γιατί.
Όταν η εβδομάδα χρειάζεται περισσότερα και το σώμα σου μπορεί να τα αντέξει, η προπόνηση ζητά περισσότερα.
Πώς λειτουργεί η καθημερινή προσαρμογή
Χαλαρώνουμε ώστε να μην προπονείσαι ενώ κάτι δεν πάει καλά. Καταχώρισε μια μέρα ασθένειας και οι δύσκολες προπονήσεις επιστρέφουν σταδιακά μετά.
Πώς λειτουργεί η ανίχνευση ασθένειας
Το Race Recon διαβάζει τη διαδρομή σου και προτιμά διαστήματα ίσης διάρκειας με τις ανάβασές της.
Δείτε το Race ReconΈνα πραγματικό πρόγραμμα προπόνησης, φτιαγμένο γύρω από τον στόχο σου
Κάθε προσαρμογή παραπάνω γίνεται μέσα σε ένα πρόγραμμα που ξέρει πού πηγαίνει.
- 1Όρισε έναν στόχοΈναν αγώνα από το πρόγραμμα αγώνων ή δικό σου, ή έναν προπονητικό στόχο όπως ένα μπλοκ FTP, βάση εκτός σεζόν ή επιστροφή στον αθλητισμό.
- 2Απόκτησε ένα περιοδικά δομημένο πρόγραμμαΒάση, δόμηση, αιχμή και ξεφόρτωμα σε πραγματικές ημερομηνίες, με ένα από τα πέντε μοντέλα περιοδισμού, και εβδομαδιαίο στόχο φόρτου προσαρμοσμένο στις ώρες που έχεις.
- 3Δομημένες προπονήσεις, εβδομάδες μπροστάΚάθε προπόνηση γράφεται με τα intervals και τους στόχους της και μπαίνει στο ημερολόγιό σου έως και οκτώ εβδομάδες νωρίτερα, και μετά συγχρονίζεται με Garmin, Wahoo, Zwift ή το Apple Watch σου. Θες κάτι διαφορετικό; Άλλαξε οποιοδήποτε βήμα, ή φτιάξε το δικό σου, στον δημιουργό προπονήσεων.
Watch
Εννέα αθλήματα, ένα πλάνο, ένας κοινός φόρτος
- Ποδηλασία
- Τρέξιμο
- Trail running
- Κολύμβηση
- Τρίαθλο
- Δύναμη
- HYROX
- Περπάτημα
- Ορειβασία
Φτιαγμένο για τον τρόπο που προπονείσαι
Περισσότερο από ένα πλάνο
Coach+
Μίλησε με τον προπονητή σου. Μπορεί να αλλάξει το πλάνο σου.
Γνωρίζει τη φόρμα σου, το πρόγραμμα και τους στόχους σου, εξηγεί τις αποφάσεις του και μετακινεί ή ξαναγράφει προπονήσεις όταν το ζητήσεις. Στο Max, στείλε του μια φωτογραφία ή ένα screenshot.
Γνωρίστε το Coach+
Ξέρει πότε να κάνει πίσω
Τα βραδινά σου σήματα μπορούν να επισημάνουν πότε ίσως αρρωσταίνεις, και η καμπύλη ανάκαμψής σου προσαρμόζεται σε εσένα από κάθε καταγεγραμμένο πρωί.
Race Recon
Η διαδρομή του αγώνα σου, ενσωματωμένη στην προπόνησή σου
Κάθε ανάβαση μετρημένη, διαλείμματα προσαρμοσμένα σε αυτές, ρυθμός και ανεφοδιασμός ανά τμήμα.
Δείτε το Race ReconΠαντού όπου προπονείσαι
Στον καρπό σου, στο τηλέφωνο, στο Mac και στο διαδίκτυο
Οι προγραμματισμένες προπονήσεις μπορούν να μεταφερθούν κατευθείαν στην εφαρμογή Workouts του Watch, με όλη τη δομή των διαλειμμάτων.
Η εφαρμογή για Apple WatchΠρόγραμμα αγώνων
Διάλεξε αγώνα, δες τη διαδρομή σου προς την ημέρα του αγώνα
Πραγματικοί αγώνες με ό,τι απαιτεί η διαδρομή, ένα παράθυρο τερματισμού για το επίπεδό σου και τη βάση σου, φάσεις βάσης, οικοδόμησης, κορύφωσης και ξεκούρασης σε πραγματικές ημερομηνίες. Με ένα κλικ γίνεται ο στόχος σου.
Περιηγηθείτε στο ημερολόγιο αγώνωνΔημιουργός προπονήσεων
Άλλαξε οποιαδήποτε προπόνηση ή φτιάξε τη δική σου
Επεξεργάσου μια προγραμματισμένη προπόνηση βήμα-βήμα, ή φτιάξε μία από το μηδέν. Αποθηκεύεται κατευθείαν στο ημερολόγιό σου, συγχρονίζεται στις συσκευές σου όπως πριν, και η υπόλοιπη εβδομάδα σου προσαρμόζεται ανάλογα. Δωρεάν σε κάθε πλάνο, στο web, στο iPhone και στο Android.
- Διάρκειες, στόχοι, ράμπες, καδένς και επαναλήψεις
- Άλλαξε ένα interval μία φορά και κάθε επανάληψη ακολουθεί
- Δες τη διάρκεια, το φορτίο και τι περίμενε το πλάνο
- Ποδήλατο, τρέξιμο, trail running, κολύμβηση, περπάτημα, πεζοπορία, κωπηλασία και cross-country σκι
- Στο Max: περίγραψε μια προπόνηση με λόγια ή φωτογραφία, και πάρε μια αξιολόγηση για το πόσο ταιριάζει στο πλάνο σου
Έρχεσαι από άλλη εφαρμογή;
Συγκρίσεις δίπλα-δίπλα, μαζί με τις περιπτώσεις όπου η άλλη εφαρμογή σου ταιριάζει καλύτερα.
TrainerRoad
TrainingPeaks
TriDot
Runna
JOIN
Humango
AthleticaΤι λένε οι αθλητές για το IntervalCoach;
Το IntervalCoach βαθμολογείται με 4.8 στα 5 από 229 αξιολογήσεις στο App Store και το Google Play. Παρακάτω θα βρείτε κριτικές και από τα δύο καταστήματα, καθώς και αθλητές που έχουμε παρουσιάσει στο blog μας.
4.8από 229 αξιολογήσεις στο App Store και το Google Play“Λατρεύω αυτή την εφαρμογή. Μπορείς να προσαρμόσεις σχεδόν τα πάντα και η τιμή για την pro έκδοση είναι πολύ λογική. Μου αρέσει που ο developer προσπαθεί πραγματικά πολύ να βελτιώσει την εφαρμογή και έχεις συνεχώς νέες ενημερώσεις. Σίγουρα άλλαξε τα δεδομένα στην προπόνησή μου. Καλή δουλειά! Δοκιμάστε την!”
“Επιτέλους μια καλοφτιαγμένη adaptive εφαρμογή που πραγματικά αξίζει τον κόπο. Το interface είναι καθαρό και καλοσχεδιασμένο, και το να μιλήσεις απλά με τον AI coach μπορεί να αναδιαρθρώσει το πρόγραμμά σου. Χρησιμοποιώντας το intervals.icu ως κόμβο, αυτές οι αλλαγές ενημερώνουν αυτόματα τους υπολογιστές Garmin μου.”
“Χρησιμοποιώ το IntervalCoach καθημερινά για πάνω από έξι μήνες. Το IC χρησιμοποιεί AI για να παρέχει προσαρμοστικά προπονητικά πλάνα, λεπτομερείς προπονήσεις, ετοιμότητα, διαχείριση φόρτου κ.λπ. Όλα αυτά είναι συσκευασμένα σε ένα ελκυστικό και διαισθητικό UI. Το IC με βοήθησε να αναπτύξω ένα μακροπρόθεσμο πλάνο (και να το τηρήσω!) για μελλοντικούς A-αγώνες. […] Αυτή η εφαρμογή προσφέρει τον καλύτερο συνδυασμό λειτουργικότητας, ταχύτητας ανάπτυξης και προσιτής τιμής.”
“Η εφαρμογή είναι φτιαγμένη για αθλητές. Πολύ καλή επισκόπηση όλων των χρήσιμων λεπτομερειών, όταν ξεκινάς μια νέα μέρα προπόνησης (ο ύπνος, το HRV, η διάθεση κ.λπ. αναλύονται και το πλάνο προσαρμόζεται αν χρειάζεται, π.χ. αν το HRV είναι χαμηλό ή είχες κακό ύπνο). […] Για εμένα είναι η καλύτερη εφαρμογή στην αγορά μέχρι στιγμής!”
Κάθε εβδομάδα παρουσιάζουμε την προπόνηση ενός αθλητή. Δες τα προφίλ αθλητών
Όπως παρουσιάστηκε σε the5krunner
Ξεκίνα δωρεάν, μείνε αν σου ταιριάζει
Σύγκριση πλάνων- Πίνακας ελέγχου και αναλύσεις
- Εβδομαδιαίο πλάνο, μία εβδομάδα μπροστά
- 3 προπονήσεις Train Now τον μήνα
- Συμμετοχή σε ομίλους
- Καθημερινή προσαρμοστική προπόνηση
- Ανάλυση μετά την προπόνηση
- Πλάνα ρυθμού αγώνα και Race Recon
- 20 μηνύματα Coach+ τον μήνα
- Πρόγραμμα τεσσάρων εβδομάδων μπροστά
- Όλα όσα περιλαμβάνει το Pro
- 200 μηνύματα Coach+, με φωτογραφίες
- Δείκτες απόδοσης
- Οκτώ εβδομάδες προγραμματισμένες εκ των προτέρων
- Σύνδεση με Claude, ChatGPT ή Cursor
Προπονείς αθλητές; Το Coach Plan καλύπτει τη συνδρομή τους.
Τα Garmin, Oura, Polar, Wahoo και COROS συνδέονται μέσω του Intervals.icu, που είναι δωρεάν.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι το IntervalCoach;
Το IntervalCoach είναι ένας προπονητής AI για ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο, κολύμβηση και δύναμη. Πριν από κάθε προπόνηση ελέγχει πάνω από 60 σήματα ανάκαμψης, όπως HRV, ύπνο, καρδιακό ρυθμό ηρεμίας, φόρτο προπόνησης (CTL/ATL/TSB) και το δικό σου feedback RPE, και προσαρμόζει την προπόνηση όταν τα δεδομένα το επιβάλλουν. Η προπόνηση καταλήγει στο ημερολόγιο σου στο Intervals.icu και συγχρονίζεται με Garmin, Wahoo, Zwift και τον υπόλοιπο εξοπλισμό σου, καθώς και με το Apple Watch μέσω της εφαρμογής iPhone.
Πόσο κοστίζει το IntervalCoach;
Υπάρχει ένα Δωρεάν πλάνο με τον πίνακα φυσικής κατάστασής σας και ένα εβδομαδιαίο πλάνο προπόνησης. Το Pro κοστίζει 3€ τον μήνα και το Max 8€ τον μήνα, με ετήσια χρέωση ισοδύναμη με δέκα μήνες. Κάθε λογαριασμός ξεκινά με 14ήμερη δωρεάν δοκιμή του Pro που δεν απαιτεί πιστωτική κάρτα, και μπορείτε να ακυρώσετε ανά πάσα στιγμή.
Ποια αθλήματα υποστηρίζει το IntervalCoach;
Εννέα: ποδηλασία, τρέξιμο, trail running, κολύμβηση, τρίαθλο, προπόνηση δύναμης, HYROX, περπάτημα και ορειβασία, όλα σε ένα πλάνο με έναν κοινό φόρτο προπόνησης. Το περιβάλλον χρήσης και κάθε email προπόνησης είναι διαθέσιμα σε 25 γλώσσες.
Χρειάζομαι λογαριασμό Intervals.icu;
Ναι. Το Intervals.icu είναι το επίπεδο δεδομένων από όπου διαβάζει και στο οποίο γράφει το IntervalCoach — το ιστορικό προπονήσεών σου, οι καμπύλες ισχύος και ρυθμού, ο καρδιακός ρυθμός και τα δεδομένα συνδεδεμένων συσκευών βρίσκονται όλα εκεί, και οι ολοκληρωμένες προπονήσεις συγχρονίζονται μέσω αυτού. Το Intervals.icu διαθέτει δωρεάν πλάνο.
Μπορεί το IntervalCoach να με προετοιμάσει για συγκεκριμένη διαδρομή αγώνα;
Ναι, με το Race Recon στα Pro και Max. Επισύναψε το αρχείο GPX ή FIT του αγώνα σου, ή εισάγαγε μια διαδρομή από το Intervals.icu, και το IntervalCoach εντοπίζει κάθε συνεχόμενη ανάβαση, εκτιμά πόσο χρόνο θα βρίσκεσαι σε κάθε μία με ρυθμό αγώνα, προτιμά επαναλήψεις αντίστοιχης διάρκειας τις εβδομάδες πριν, και σχεδιάζει την ημέρα του αγώνα τμήμα προς τμήμα με στόχο ισχύος ή ρυθμού και πρόγραμμα υδατανθράκων και υγρών.
Τι κάνει το IntervalCoach διαφορετικό από ένα σταθερό πρόγραμμα προπόνησης;
Ένα σταθερό πλάνο σας λέει τι είχατε προγραμματίσει να κάνετε τον Ιανουάριο. Το IntervalCoach αποφασίζει ποια πρέπει να είναι η σημερινή προπόνηση όταν έρθει η ώρα της, βάσει ενός από πέντε μοντέλα περιοδικότητας (γραμμικό, κυματοειδές, πολωμένο, πυραμιδικό ή σε μπλοκ) και των δεδομένων ανάκαμψης που έχει μπροστά του. Το φορτίο μειώνεται, η ένταση περιορίζεται, το ερέθισμα αλλάζει ή η προθέρμανση επεκτείνεται, και κάθε αλλαγή καταγράφεται απευθείας στο αρχείο της προπόνησης.
Προπονήσου με τα σημερινά δεδομένα.
Σύνδεσε τον λογαριασμό σου και απόκτησε την πρώτη σου προσαρμοστική προπόνηση σε λίγα λεπτά.
Ξεκίνα τη δωρεάν δοκιμή