Προπόνηση που προσαρμόζεται κάθε μέρα

Πριν από κάθε προπόνηση, το IntervalCoach ελέγχει την ανάκαμψη, την κόπωση και το πρόγραμμά σου, και προσαρμόζει τη σημερινή προπόνηση: πιο ελαφριά όταν είσαι κουρασμένος, πιο δύσκολη όταν είσαι σε φόρμα, μετατοπισμένη όταν η ζωή σου βάζει εμπόδια.

Θέλεις προπόνηση αυτή τη στιγμή; Επίλεξε άθλημα, διάρκεια και ένταση, και πάρε μια δομημένη προπόνηση χτισμένη πάνω στην τρέχουσα φόρμα σου, συγχρονισμένη κατευθείαν με το Intervals.icu και το Zwift.

Άλλαξε κάθε προγραμματισμένη προπόνηση βήμα-βήμα: διάρκειες, στόχους, ramps, καδένς και επαναλήψεις, όπου η αλλαγή ενός interval ενημερώνει κάθε επανάληψη. Ή δημιούργησε τη δική σου μέσα από το ημερολόγιο, το πρόγραμμα προπόνησης ή το JustTrain. Αποθηκεύεται στην ίδια προπόνηση στο ημερολόγιό σου, οπότε συνεχίζει να συγχρονίζεται με Garmin, Wahoo, Zwift ή το Apple Watch σου, και η υπόλοιπη εβδομάδα σου προσαρμόζεται γύρω της. Οκτώ αθλήματα, κάθε πρόγραμμα, στο web, στο iPhone και στο Android.

Στο εργαλείο δημιουργίας προπονήσεων, περιέγραψε μια προπόνηση με δικά σου λόγια ή επικόλλησε μια φωτογραφία της, και λάβε τα βήματα για έλεγχο πριν την αποθηκεύσεις. Η αξιολόγηση γράφει μια σύντομη σημείωση για το πώς ταιριάζει η προπόνηση στο πρόγραμμά σου και στην αποκατάστασή σου, με προτάσεις που μπορείς να εφαρμόσεις μία-μία. Η αξιολόγηση είναι διαθέσιμη στο web και στο Android.

Ρώτα τον προπονητή σου οτιδήποτε. Το Coach+ ξέρει τη φόρμα, το πρόγραμμα και τους στόχους σου, και μπορεί να εξηγήσει αποφάσεις, να προσαρμόσει το πλάνο σου ή να σε καθοδηγήσει σε μια δύσκολη εβδομάδα, με απλά λόγια.

Για τους στόχους-αγώνες σου, πάρε μια στρατηγική ρυθμού με στόχους ισχύος και ρυθμού, πρωτόκολλο προθέρμανσης και οδηγίες τροφοδοσίας, προσαρμοσμένα στην απόσταση, την τρέχουσα φόρμα σου και την πρόγνωση ανέμου για τη διαδρομή.

Επισύναψε το αρχείο GPX ή FIT του αγώνα σου και το IntervalCoach διαβάζει κάθε συνεχή ανάβαση, εκτιμά πόση ώρα θα βρίσκεσαι σε καθεμία, δίνει προτίμηση σε διαλειμματικές αυτής της διάρκειας τις εβδομάδες πριν, και σχεδιάζει την ημέρα του αγώνα τμήμα προς τμήμα με στόχο και πλάνο τροφοδοσίας.

Race Recon →

Μετά από κάθε βασική προπόνηση παίρνεις μια ειλικρινή αποτίμηση για το πώς πήγε, αν πέτυχες το επιθυμητό ερέθισμα, τι σημαίνει αυτό για την ανάκαμψη, και πώς τροφοδοτεί τη συνέχεια.

Μια απόδειξη για κάθε απόφαση: η αξιολόγηση ετοιμότητας της ημέρας, γιατί επιλέχθηκε αυτή η προπόνηση, τι άλλαξε όταν συγχρονίστηκαν τα δεδομένα ευεξίας το πρωί, κάθε προσαρμογή που έγινε μέσω του Coach+. Η πλειονότητα της προπόνησης με AI είναι ένα μαύρο κουτί· αυτό εδώ μπορείς να το διαβάσεις.

Διαβάστε την ανάρτηση →