Η διαδρομή του αγώνα σου, ενσωματωμένη στην προπόνησή σου
Επισύναψε το αρχείο GPX ή FIT του αγώνα σου. Το Race Recon εντοπίζει κάθε συνεχόμενη ανάβαση, υπολογίζει πόση ώρα θα βρίσκεσαι σε καθεμία, και το μεταφέρει στις προπονήσεις σου, στον ρυθμό σου και στην τροφοδοσία σου.
Περιλαμβάνεται στα Pro και Max. Δοκίμασέ το στη δωρεάν δοκιμή 14 ημερών, χωρίς πιστωτική κάρτα.
Μια απόσταση σου λέει πόσο θα διαρκέσει η μέρα. Η διαδρομή σου λέει πώς θα εξελιχθεί.
Ένας αγώνας στο πρόγραμμά σου είναι συνήθως ένα όνομα, μια ημερομηνία και μια απόσταση. Πού βρίσκονται οι ανάβασεις, πόση ώρα θα βρίσκεσαι σε καθεμία, και αν η πιο δύσκολη έρχεται στο χιλιόμετρο 20 ή στο χιλιόμετρο 135, είναι πληροφορίες που καμία φόρμα εγγραφής δεν παρέχει. Το Race Recon τις διαβάζει από το ίδιο το αρχείο διαδρομής.
Μια διαδρομή 151 χλμ μέσα από το Harz. Δεκαεπτά συνεχόμενες ανάβασεις συγκεντρώνουν 1.702 από τα 2.014 μέτρα συνολικής ανάβασης, και η μεγαλύτερη ξεκινά στο χιλιόμετρο 135.
Τι κάνει το Race Recon
Κάθε ανάβαση, μετρημένη
Ο αγώνας εμφανίζει το προφίλ υψομέτρου του, τη συνολική ανάβαση και κατάβαση, και κάθε συνεχόμενη ανάβαση με το μήκος, την υψομετρική διαφορά και τη μέση κλίση της. Κάθε αρχείο αναδειγματοληπτείται σε βήματα των 100 μέτρων και εξομαλύνεται πρώτα, ώστε ο θόρυβος του GPS να μη μετατρέπεται σε αδύνατες κλίσεις.
Προπόνηση προσαρμοσμένη στις ανάβασεις σου
Το Race Recon εκτιμά πόση ώρα θα βρίσκεσαι σε κάθε ανάβαση με βάση το δικό σου threshold ισχύος ή ρυθμού. Προπονήσεις διαλειμματικής προσπάθειας ίδιας διάρκειας ανεβαίνουν στη λίστα προτεραιότητας, ενώ μπλοκ μεγαλύτερα από τη μεγαλύτερη ανάβασή σου κατεβαίνουν. Η αποκατάστασή σου και η φάση προπόνησής σου παραμένουν πρώτη προτεραιότητα, και η διαδρομή δεν προσθέτει ποτέ ένταση στην εβδομάδα σου.
Τι να αναπτύξεις για αυτόν τον αγώνα
Η προσωπική σελίδα αγώνα σου συγκρίνει τις απαιτήσεις της διαδρομής με την πρόσφατη ισχύ ή ρυθμό σου και το ιστορικό προπόνησής σου. Δείχνει ποιες ικανότητες χρειάζονται προσοχή, προτείνει προπόνηση για αυτές, και σημειώνει ως άγνωστα όσα δεδομένα λείπουν.
Η μέρα του αγώνα, τμήμα προς τμήμα
Η διαδρομή χωρίζεται σε ανάβασεις, κατάβασεις και ίσια τμήματα. Κάθε τμήμα παίρνει έναν εκτιμώμενο χρόνο, έναν στόχο ισχύος για ποδηλασία ή ρυθμού για τρέξιμο, και έναν προϋπολογισμό υδατανθράκων και υγρών, ώστε να δεις πόση από τη διατροφή σου πρέπει να γίνει πριν την πιο δύσκολη ανάβαση.
Άνεμος και επιφάνεια
Πλησιάζοντας τη μέρα του αγώνα, οι προγνώσεις ανέμου διαβάζονται σε σχέση με την κατεύθυνση της διαδρομής για να σημειωθούν τα τμήματα με αντίθετο, ούριο και πλευρικό άνεμο. Μπορείς επίσης να επιλέξεις ανάλυση επιφάνειας για να δεις ασφαλτοστρωμένα, χαλικόστρωτα και ανώμαλα τμήματα, που τροφοδοτεί την εκτιμώμενη διάρκεια ποδηλασίας.
Κοινές διαδρομές για τον επόμενο αθλητή
Μοιράσου τον αγώνα σου στον κατάλογο της κοινότητας και, μετά τον έλεγχο, η διαδρομή του εμφανίζεται στη δημόσια σελίδα αγώνα με δυνατότητα λήψης GPX. Όποιος προσθέσει αυτόν τον αγώνα στο πρόγραμμά του παίρνει τη διαδρομή μαζί του.
Τι αλλάζει η διαδρομή
Έχοντας μόνο την πληροφορία ότι ένας αγώνας είναι 151 χιλιόμετρα, το IntervalCoach περιμένει έναν αναβάτη στα 246 W να τερματίσει σε 4,8 ώρες και προϋπολογίζει 434 γραμμάρια υδατανθράκων. Με τη διαδρομή δοσμένη, περιμένει 6,5 ώρες και 585 γραμμάρια, κατανεμημένα σε 193 τμήματα.
Πώς να επισυνάψεις μια διαδρομή
- 1
Άνοιξε το Πρόγραμμα ή το Πλάνο Προπόνησης και επίλεξε Προσθήκη αγώνα, ή άνοιξε έναν αγώνα που έχεις ήδη στο πρόγραμμά σου και επεξεργάσου τον.
- 2
Ανέβασε ένα αρχείο GPX ή FIT μέχρι 4 MB, ή εισάγαγε το ID διαδρομής από το Intervals.icu.
- 3
Η απόσταση, η ανάβαση και η τοποθεσία εκκίνησης συμπληρώνονται από το αρχείο. Το προφίλ, οι ανάβασεις και το πλάνο αγώνα ακολουθούν.
Η διαδρομή παραμένει ιδιωτική στον λογαριασμό σου. Κρατάμε τη διαδρομή και το υψόμετρό της και αφαιρούμε τα δεδομένα δραστηριότητας που περιείχε η καταγραφή, οπότε δεν αποθηκεύεται καρδιακός παλμός, ισχύς ή χρονικές σημάνσεις. Η κοινοποίηση του αγώνα στον κατάλογο είναι αυτή που κάνει μια διαδρομή δημόσια, και η διαγραφή του λογαριασμού σου διαγράφει το αρχείο.
Συχνές ερωτήσεις
Μπορώ να ανεβάσω αρχείο GPX στο IntervalCoach;
Ναι, με το Race Recon. Όταν δημιουργείς έναν αγώνα, ή επεξεργάζεσαι έναν που έχεις ήδη, μπορείς να επισυνάψεις αρχείο GPX ή FIT μέχρι 4 MB, ή να εισαγάγεις μια διαδρομή που έχεις κάνει στο Intervals.icu με το ID της. Η απόσταση, η συνολική ανάβαση και η τοποθεσία εκκίνησης συμπληρώνονται από το αρχείο. Το Race Recon περιλαμβάνεται στα Pro και Max, καθώς και στη δωρεάν δοκιμή.
Μια ανηφορική διαδρομή κάνει την προπόνησή μου πιο δύσκολη;
Όχι. Η διαδρομή αλλάζει ποιες προπονήσεις προτιμούνται· ο όγκος δουλειάς παραμένει ο ίδιος. Αν ο αγώνας σου κρίνεται σε ανάβασεις οκτώ έως δώδεκα λεπτών, οι επαναλήψεις threshold αντίστοιχης διάρκειας ανεβαίνουν στη λίστα προτεραιότητας και οι επαναλήψεις μεγαλύτερες από τη μεγαλύτερη ανάβασή σου κατεβαίνουν. Η αποκατάστασή σου, η φάση προπόνησής σου και η μεθοδολογία που έχεις επιλέξει παραμένουν πάντα πρώτη προτεραιότητα.
Γιατί τα αρχεία GPX δείχνουν αδύνατες κλίσεις;
Το υψόμετρο GPS παρεκκλίνει κατά ένα ή δύο μέτρα ανάμεσα σε σημεία, και μια κλίση που υπολογίζεται από ένα σημείο στο επόμενο κληρονομεί κάθε τέτοια απόκλιση. Το IntervalCoach αναδειγματοληπτεί κάθε αρχείο σε σταθερά βήματα των 100 μέτρων και εξομαλύνει το υψόμετρο πριν υπολογίσει οποιαδήποτε κλίση, ώστε ο αριθμός που βλέπεις να είναι η κλίση που θα διανύσεις πραγματικά.
Λειτουργεί το Race Recon για αγώνες τρεξίματος;
Ναι. Η διάρκεια των ανάβασεων εκτιμάται από το threshold ρυθμού σου αντί για την ισχύ σου, και τα τμήματα της μέρας του αγώνα φέρουν στόχο ρυθμού αντί για στόχο ισχύος.
Μπορώ να εισαγάγω μια διαδρομή από το Intervals.icu;
Ναι, με το ID της διαδρομής. Μια διαδρομή στο Intervals.icu δεν φέρει δικό της υψόμετρο, οπότε το IntervalCoach διαβάζει το υψόμετρο από μία από τις δικές σου καταγεγραμμένες διαδρομές σε αυτήν. Αν δεν την έχεις κάνει ποτέ, ανέβασε το αρχείο GPX αντ' αυτού.
Τι συμβαίνει με το αρχείο διαδρομής μου;
Παραμένει ιδιωτικό στον λογαριασμό σου, με τη διαδρομή και το υψόμετρο διατηρημένα και τα δεδομένα δραστηριότητας από την καταγραφή αφαιρεμένα. Αν μοιραστείς τον αγώνα στον κατάλογο της κοινότητας, η διαδρομή γίνεται μέρος αυτής της δημόσιας σελίδας αγώνα μετά τον έλεγχο, συμπεριλαμβανομένης δυνατότητας λήψης GPX. Η διαγραφή του λογαριασμού σου διαγράφει το αρχείο.
Προετοιμάσου για τη διαδρομή που θα αγωνιστείς στην πραγματικότητα
Ξεκίνα τη δωρεάν δοκιμή, πρόσθεσε τον αγώνα σου και επισύναψε τη διαδρομή του.
Το Race Recon περιλαμβάνεται στα Pro και Max. Περιηγηθείτε σε αγώνες με κοινόχρηστες διαδρομές στον κατάλογο αγώνων.