Ο AI προπονητής φτιαγμένος για χρήστες του Intervals.icu
Προσαρμοστικά προγράμματα προπόνησης με AI, βασισμένα σε 60+ σήματα ανάκαμψης και 5 μοντέλα περιοδισμού με επιστημονική τεκμηρίωση. Διαβάζει τη φυσική σου κατάσταση, το HRV, τον ύπνο και το φορτίο προπόνησης — σχεδιάζει την εβδομάδα σου, προσαρμόζει κάθε προπόνηση όταν αλλάζουν τα δεδομένα σου.
+
Πώς λειτουργεί με το Intervals.icu
Τέσσερα βήματα από τη σύνδεση μέχρι την πρώτη προσαρμοσμένη προπόνηση. Τα δεδομένα σου παραμένουν στο Intervals.icu — το IntervalCoach τα διαβάζει και τα ξαναγράφει εκεί.
- 1
Σύνδεση μέσω OAuth
Ένα κλικ. Ελάχιστα δικαιώματα: Δραστηριότητες (ανάγνωση/εγγραφή), Wellness (ανάγνωση/εγγραφή), Ημερολόγιο (ανάγνωση/εγγραφή), Ρυθμίσεις (μόνο ανάγνωση). Χωρίς κοινή χρήση κωδικού, χωρίς πλήρη πρόσβαση στον λογαριασμό.
- 2
Ανάγνωση δεδομένων σου
Το IntervalCoach διαβάζει την καμπύλη φυσικής κατάστασης, τα δεδομένα ανάκαμψης, τα γεγονότα ημερολογίου και τις ρυθμίσεις στόχων σου. Ό,τι έχεις ήδη συνδέσει στο Intervals.icu (Whoop, Oura, Apple Health, Google Health, Garmin) συλλέγεται αυτόματα.
- 3
Σχεδιασμός και προσαρμογή
Δημιουργεί ένα περιοδικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα γύρω από τους στόχους σου. Κάθε πρωί το σύστημα ξαναδιαβάζει την ετοιμότητά σου και προσαρμόζει τη σημερινή προπόνηση όταν τα δεδομένα το απαιτούν — χωρίς στατικά πρότυπα.
- 4
Επιστροφή δεδομένων στο Intervals.icu
Οι δομημένες προπονήσεις καταλήγουν στο ημερολόγιό σου στο Intervals.icu. Το Zwift, το Wahoo, το Garmin και το Polar συγχρονίζονται από εκεί όπως συνήθως — χωρίς πρόσθετη ενσωμάτωση.
Γιατί το IntervalCoach έναντι των άλλων εφαρμογών στον κατάλογο του Intervals.icu
Ο κατάλογος του Intervals.icu περιλαμβάνει περίπου 40 εφαρμογές προπόνησης με AI. Δες πώς διαφοροποιείται το IntervalCoach.
| Δυνατότητα | IntervalCoach | Οι περισσότερες άλλες εφαρμογές στον κατάλογο |
|---|---|---|
| Βάθος σημάτων ανάκαμψης | 60+ σήματα υπό παρακολούθηση | Γενικό "wellness" |
| Μοντέλα περιοδισμού | 5 (γραμμικό, κυματοειδές, πολωμένο, πυραμιδικό, block) | Συχνά απροσδιόριστο ή ένα μόνο μοντέλο |
| Υποστηριζόμενα αθλήματα | Ποδηλασία, τρέξιμο, τρίαθλο, κολύμβηση, δύναμη | Συχνά ένα μόνο άθλημα |
| Γλώσσες | 25 (μεταξύ άλλων Κινέζικα, Ιαπωνικά, Κορεάτικα, Πολωνικά, Τσέχικα) | Μόνο Αγγλικά |
| Τιμολόγηση | 3–8 €/μήνα | 10–25 €/μήνα |
| Δικαιώματα OAuth | 4 (μόνο ανάγνωση Ρυθμίσεων) | Συχνά 6+ με πλήρη δικαιώματα εγγραφής |
Θέλεις να δεις τα επώνυμα εργαλεία, Montis, LeCoach, Coach Watts, Intervals.pro και PacePartner, δίπλα-δίπλα; Δες τη σύγκριση του οικοσυστήματος Intervals.icu.
Τι ενσωματώνεται και πώς
Ροή δεδομένων
Intervals.icu → Το IntervalCoach διαβάζει δραστηριότητες, wellness, ημερολόγιο και ρυθμίσεις → Το IntervalCoach σχεδιάζει → Το IntervalCoach γράφει τις δομημένες προπονήσεις πίσω στο ημερολόγιό σου στο Intervals.icu.
Συμβατό με
Zwift, Wahoo, Garmin, Polar, Apple Health, Google Health, Whoop, Oura — οτιδήποτε συγχρονίζεται ήδη με το Intervals.icu λειτουργεί κι εδώ.
Απόρρητο
Ελάχιστα OAuth scopes. Ζητάμε μόνο ό,τι χρησιμοποιούμε, και το scope Ρυθμίσεων είναι μόνο για ανάγνωση, οπότε δεν μπορούμε ποτέ να αλλάξουμε τις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας. Όλες οι λεπτομέρειες βρίσκονται στη σελίδα απορρήτου μας. /privacy
Διαθέσιμο σε web, iOS και Android
Οι περισσότεροι AI προπονητές στον κατάλογο του Intervals.icu είναι μόνο web. Το IntervalCoach προσφέρει επιμελημένες native εφαρμογές για iOS και Android παράλληλα με την εμπειρία web — ίδια μηχανή, ίδια δεδομένα, επιλέγετε ό,τι σας εξυπηρετεί κάθε φορά.
Τι περιλαμβάνει η εφαρμογή iOS
- Καθημερινή ετοιμότητα και ενημέρωση για τη σημερινή προπόνηση στο iPhone
- Το Apple Health ως πρωτεύουσα πηγή δεδομένων — HRV, ύπνος, καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης, VO2 max, αποκατάσταση καρδιακού ρυθμού, θερμοκρασία καρπού, κορεσμός οξυγόνου, σύσταση σώματος και δεδομένα εμμηνορροϊκού κύκλου τροφοδοτούν το σήμα καθημερινής ετοιμότητάς σας
- App Intents και συντομεύσεις Siri — ρωτήστε τη Siri «Έλεγξε την ετοιμότητά μου», «Ποια είναι η προπόνηση μου σήμερα;», «Καθημερινή ενημέρωση» ή «Ανάλυση βαθμολογίας προπόνησης»
- Widgets στην αρχική οθόνη, widgets στην οθόνη κλειδώματος και complications Apple Watch για τη βαθμολογία προπόνησης και τη σημερινή προπόνηση
- Υποστήριξη iPad
- Push ειδοποιήσεις για καθημερινές ενημερώσεις και ανάλυση μετά την προπόνηση
- Native τοπική προσαρμογή σε όλες τις 25 γλώσσες, συμπεριλαμβανομένων των Κινεζικών (Απλοποιημένα & Παραδοσιακά), Πολωνικών και Τσέχικων
Στο App Store και στο Google Play. Δωρεάν με τον λογαριασμό σας στο IntervalCoach.
Συχνές ερωτήσεις για χρήστες Intervals.icu
Το IntervalCoach είναι μέρος του Intervals.icu;
Όχι. Είναι δύο διαφορετικές εταιρείες με δύο ξεχωριστές συνδρομές, οπότε η πληρωμή για το ένα δεν σας δίνει το άλλο. Ένας δωρεάν λογαριασμός Intervals.icu είναι το μόνο που χρειάζεται το IntervalCoach.
Πρέπει να αφήσω το Intervals.icu;
Όχι. Το IntervalCoach λειτουργεί παράλληλα με το Intervals.icu. Τα δεδομένα σας παραμένουν στο Intervals.icu· το IntervalCoach διαβάζει από εκεί και γράφει εκεί.
Θα επηρεαστούν οι προσαρμοσμένες προπονήσεις μου στο Intervals.icu;
Όχι. Το IntervalCoach δημιουργεί νέες προπονήσεις πάνω στα υπάρχοντα δεδομένα σας· δεν τροποποιεί ούτε διαγράφει τις προσαρμοσμένες προπονήσεις ή τις καταχωρίσεις της βιβλιοθήκης σας.
Τι γίνεται αν θέλω απλά μία προπόνηση για σήμερα και όχι ένα ολόκληρο πλάνο;
Χρησιμοποίησε το JustTrain μέσα στο IntervalCoach για να δημιουργήσεις μία προπόνηση για τη μέρα χωρίς να δεσμευτείς σε πλήρες πλάνο, ή φτιάξε τη δική σου στο workout builder.
Πώς διαχειρίζεται το IntervalCoach δεδομένα αποκατάστασης από πηγές όπως το Whoop ή το Apple Health;
Αν έχετε ήδη συνδέσει δεδομένα από Whoop, Oura, Apple Health ή Google Health στο Intervals.icu, το IntervalCoach τα λαμβάνει αυτόματα. Μπορείτε επίσης να συνδέσετε απευθείας το Whoop, το Apple Health και το Google Health μέσα στο IntervalCoach.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω μια διαδρομή από το Intervals.icu ως αγωνιστική διαδρομή μου;
Ναι. Καταχώρισε το ID της διαδρομής όταν προσθέτεις ή επεξεργάζεσαι έναν αγώνα και το Race Recon διαβάζει τη διαδρομή: κάθε παρατεταμένη ανηφόρα, προπόνηση προσαρμοσμένη στο μήκος της, και ένα πλάνο ρυθμού και τροφοδοσίας ανά τμήμα. Μια διαδρομή στο Intervals.icu δεν έχει δικά της δεδομένα υψομέτρου, οπότε το υψόμετρο προέρχεται από μία από τις δικές σου καταγεγραμμένες διαδρομές σε αυτή τη διαδρομή. Αν δεν την έχεις κάνει ποτέ, ανέβασε αντ' αυτού το αρχείο GPX. Το Race Recon περιλαμβάνεται στα πακέτα Pro και Max.
Μπορώ να προσαρμόσω τι δημιουργεί το IntervalCoach;
Ναι. Με το workout builder μπορείς να αλλάξεις οποιαδήποτε προγραμματισμένη προπόνηση βήμα-βήμα ή να φτιάξεις τη δική σου μέσα στο IntervalCoach, και αποθηκεύεται στο ημερολόγιό σου στο Intervals.icu. Είναι διαθέσιμο σε κάθε πλάνο, στο web, στο iPhone και στο Android. Μπορείς επίσης να μετακινείς προπονήσεις, να παρακάμπτεις το πρόγραμμα και να ζητάς αλλαγές από τον Coach+ με δικά σου λόγια (20 μηνύματα τον μήνα στο Pro, 200 στο Max).
Έτοιμοι να προσθέσετε προσαρμοστική προπόνηση με AI στη ροή εργασίας σας στο Intervals.icu;
14 ημέρες δωρεάν δοκιμή Pro. Δεν απαιτείται πιστωτική κάρτα.
Σύνδεση μέσω OAuth του Intervals.icu · Ακύρωση οποτεδήποτε