诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 于 2026年11月15日周日 在 诸暨市, 中国 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2026年11月15日周日
- 起点
- 诸暨市 🇨🇳
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 37 m
- 级别
- 面向所有人
为期7周的诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The 2026 诸暨西施半程马拉松 is a single-distance half marathon whose course starts at 西施篮球中心 and is described as flat, with 37 metres of elevation gain.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:50–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月25日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月8日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月15日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)是什么时候？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon) 于 2026年11月15日周日 在 诸暨市, 中国 举行。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)的爬升高度是多少？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)的爬升高度为37 m。
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)适合什么样的选手参加？
诸暨西施半程马拉松 (Zhuji Xishi Half Marathon)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？