跑步

Tout Rennes Court - Semi-marathon

Tout Rennes Court - Semi-marathon 于 2026年10月4日周日在 Rennes, 法国举行。主赛道全长 21.1 km。

日期: 2026年10月4日周日
起点: Rennes 🇫🇷
距离: 21.1 km
级别: 面向所有人

为期2周的Tout Rennes Court - Semi-marathon训练计划

减量期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。

免费开始・无需信用卡

The half marathon of Tout Rennes Court, the free mass-participation running weekend in the centre of Rennes, now in its 45th edition. The S'MI Ouest-France starts at 09:00 on the Sunday over 21.1 km. The same weekend carries a 10 km at 12:00, a 5 km at 14:00, children's races and a 2 km solidarity walk on the Saturday. Organised by the COURSSS association and free to enter.

官方赛事页面由Toutrennescourt举办的赛事

这场比赛的要求

Tout Rennes Court requires sustaining a steady running pace over the half-marathon distance during the autumn season.

Half-marathon endurance

Covering 21.1 km requires specific aerobic stamina and the muscular endurance to sustain forward motion for several hours of continuous running.

Pacing discipline

Sustaining a consistent effort across the entire half-marathon distance prevents early fatigue and maintains performance in the latter stages.

Aim for 60 to 90 grams of carbohydrates per hour to maintain energy levels throughout a half-marathon effort lasting over two hours.

你需要具备什么条件？

选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。

预计完成时间

1:45–2:10

峰值周训练量

每周 5–7 小时

此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。

IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。以这场比赛作为目标开始训练

通往比赛日的道路

距离 Tout Rennes Court - Semi-marathon 比赛日还有 2 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。第一阶段从现在开始。

01减量期1 周 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
02比赛周1 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

根据你自身的体能状况定制这份计划

常见问题