Termal Bologna Marathon 于 2027年3月7日周日 在 Bologna, 意大利 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2027年3月7日周日
- 起点
- Bologna 🇮🇹
- 距离
- 42.2 km
- 爬升
- 187 m
- 级别
- 面向所有人
Termal Bologna Marathon 蜿蜒穿过博洛尼亚的历史中心，经过该市联合国教科文组织名录中的柱廊，并在 Piazza Maggiore 结束。
官方赛事页面这场比赛的要求
Termal Bologna Marathon 要求在三月初的铺砌城市街道上维持马拉松距离，需要仔细的配速和温度管理。
有氧耐力
完成 42.2 公里的全程需要数小时内持续的心血管输出，而不会明显衰退。
配速纪律
马拉松距离上 187 米的海拔爬升的平坦地形允许均匀分配配速，需要纪律来避免起步过快。
早春调理
三月初比赛意味着要为寒冷的天气做准备，需要适当的分层穿着和热身程序。
运动员每小时应摄入 60 至 90 克碳水化合物，以在马拉松期间维持能量储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:55–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Termal Bologna Marathon 比赛日还有 28 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期16 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？