Stramilano 于 2027年3月21日周日 在 Milan, 意大利 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年3月21日周日
- 起点
- Milan 🇮🇹
- 距离
- 21.1 km
- 级别
- 面向所有人
米兰半程马拉松赛是一项历史悠久的公路跑赛事，包括一条快速的国际半程马拉松赛，以及穿梭于米兰街道的10公里和5公里非竞技性比赛。
官方赛事页面这场比赛的要求
米兰半程马拉松赛要求在早春时节，于21.1公里的平坦赛道上，在米兰的街道中保持持续的配速。
有氧耐力
21.1公里的距离要求在较长距离的公路跑项目中持续的心血管输出和有效的配速。
速度维持
快速的国际半程马拉松赛道要求能够在城市路面上保持一致、高步频的配速。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Stramilano 比赛日还有 30 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期18 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月27日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月28日 – 2027年2月7日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月28日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月14日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月15日 – 2027年3月21日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？