Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) 于 2026年12月18日周五 在 Algiers, 阿尔及利亚 举行。 主赛道全长 21.1 km。
为期8周的Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
生成我的计划免费开始・无需信用卡
阿尔及尔国际半程马拉松赛是一年一度的城市赛事，将于2026年11月6日举行，起点为Bab El Oued的Stade Ferhani，赛道为21.0975公里的半程马拉松，同时还设有10公里比赛。由阿尔及尔省和阿尔及利亚田径联合会主办。
这场比赛的要求
阿尔及尔半程马拉松赛要求在标准的21.1公里公路距离上保持持续的有氧耐力和配速纪律。
有氧能力
完成21.1公里的距离需要强大的有氧能力，以在从Stade Ferhani出发，穿越阿尔及尔街道的过程中保持稳定的跑步配速。
抗冲击耐力
在城市道路上跑半程马拉松会对肌肉骨骼系统造成持续的负荷，需要强大的抗冲击耐力来防止比赛后期的疲劳。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) 比赛日还有 8 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期2 周 · 2026年10月24日 – 2026年11月6日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年11月7日 – 2026年11月27日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月28日 – 2026年12月11日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月12日 – 2026年12月18日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)是什么时候？
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon) 于 2026年12月18日周五 在 Algiers, 阿尔及利亚 举行。
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)的要求是什么？
阿尔及尔半程马拉松赛要求在标准的21.1公里公路距离上保持持续的有氧耐力和配速纪律。
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)适合什么样的选手参加？
Semi-Marathon International d'Alger (Algiers Half Marathon)对所有参赛者开放。
相似赛事
你是这场比赛的组织者吗？