San Silvestre Salmantina 于 2026年12月27日周日 在 Salamanca, 西班牙 举行。 主赛道全长 10 km。
- 日期
- 2026年12月27日周日
- 起点
- Salamanca 🇪🇸
- 距离
- 10 km
- 级别
- 面向所有人
为期9周的San Silvestre Salmantina训练计划
进阶期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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San Silvestre Salmantina是萨拉曼卡的一场城市公路赛，赛道长10公里，属于绝对组别，途经城市的重要区域。
这场比赛的要求
这是一场10公里的城市公路赛，因此需要以可控、强劲的配速进行持续奔跑。给出的信息没有海拔剖面图，因此无法推断具体的爬坡要求。
持续配速
10公里的距离要求在短距离冲刺之外，保持强劲、稳定的努力。
公路跑韧性
赛道被描述为城市公路赛，因此准备应考虑到在公路上持续奔跑。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:50–1:00
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 San Silvestre Salmantina 比赛日还有 9 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期3 周 · 2026年10月26日 – 2026年11月15日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年11月16日 – 2026年12月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年12月7日 – 2026年12月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年12月21日 – 2026年12月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
San Silvestre Salmantina是什么时候？
San Silvestre Salmantina 于 2026年12月27日周日 在 Salamanca, 西班牙 举行。
San Silvestre Salmantina持续多久？
主赛道全长 10 km。
San Silvestre Salmantina的要求是什么？
这是一场10公里的城市公路赛，因此需要以可控、强劲的配速进行持续奔跑。给出的信息没有海拔剖面图，因此无法推断具体的爬坡要求。
San Silvestre Salmantina适合什么样的选手参加？
San Silvestre Salmantina对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？