Roma-Ostia 于 2027年2月28日周日 在 Rome, 意大利 举行。 主赛道全长 21.1 km。
- 日期
- 2027年2月28日周日
- 起点
- Rome 🇮🇹
- 距离
- 21.1 km
- 爬升
- 155 m
- 级别
- 面向所有人
一次跑步之旅，从EUR中心出发，沿着Via Cristoforo Colombo向Ostia海岸线进发。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场半程马拉松需要在起伏不大的赛道上，在21.1公里内保持稳定的配速策略，总爬升为155米。
有氧耐力
21.1公里的距离要求在长时间内保持持续的心血管能力和高效的跑步经济性。
配速纪律
从EUR到海岸沿着Via Cristoforo Colombo的线性赛道，要求早期克制，避免在最后几公里前耗尽体力。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:55–2:20
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Roma-Ostia 比赛日还有 27 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期15 周 · 2026年8月24日 – 2026年12月6日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月7日 – 2027年1月17日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月18日 – 2027年2月7日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月8日 – 2027年2月21日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年2月22日 – 2027年2月28日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？