Media Maratón Ciudad de Salamanca 于 2027年3月7日周日 在 Salamanca, 西班牙 举行。 主赛道全长 21.1 km。
为期17周的Media Maratón Ciudad de Salamanca训练计划
基础期阶段本周开始。计划围绕你的体能状况制定，并根据每日状态变化实时调整；关联赛道后还会为爬坡做好准备。
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The 21.097 km urban half marathon starts on Paseo de la Estación and finishes in Parque de la Alamedilla, passing through representative neighborhoods of Salamanca.
这场比赛的要求
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to hold a steady pace over half-marathon distance. Elevation is not stated, so the course’s climbing demands cannot be assessed.
Aerobic endurance
Covering 21.1 km requires sustained aerobic effort beyond shorter road-race distances.
Pacing durability
Holding an appropriate pace across the full half-marathon distance requires control and the ability to maintain effort as fatigue builds.
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
1:45–2:10
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Media Maratón Ciudad de Salamanca 比赛日还有 17 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期5 周 · 2026年11月9日 – 2026年12月13日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年12月14日 – 2027年1月24日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2027年1月25日 – 2027年2月14日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2027年2月15日 – 2027年2月28日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2027年3月1日 – 2027年3月7日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
常见问题
Media Maratón Ciudad de Salamanca是什么时候？
Media Maratón Ciudad de Salamanca 于 2027年3月7日周日 在 Salamanca, 西班牙 举行。
Media Maratón Ciudad de Salamanca持续多久？
主赛道全长 21.1 km。
Media Maratón Ciudad de Salamanca的要求是什么？
This 21.1 km urban run demands sustained aerobic effort and the ability to hold a steady pace over half-marathon distance. Elevation is not stated, so the course’s climbing demands cannot be assessed.
Media Maratón Ciudad de Salamanca适合什么样的选手参加？
Media Maratón Ciudad de Salamanca对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？