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HYROX Ottawa

HYROX Ottawa 于 2027/4/21 – 2027/4/25 在 Ottawa, 加拿大 举行。 主赛道全长 8 km。

日期
2027/4/21 – 2027/4/25
起点
Ottawa 🇨🇦
距离
8 km
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HYROX, the hybrid-fitness race in Ottawa: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.

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通往比赛日的道路

距离 HYROX Ottawa 比赛日还有 32 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。

  1. 01基础期20 周 · 2026年9月10日 – 2027年1月27日

    有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。

  2. 02进阶期6 周 · 2027年1月28日 – 2027年3月10日

    渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。

  3. 03巅峰期3 周 · 2027年3月11日 – 2027年3月31日

    计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。

  4. 04减量期2 周 · 2027年4月1日 – 2027年4月14日

    训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。

  5. 05比赛周1 周 · 2027年4月15日 – 2027年4月21日

    开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。

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