HYROX Kuala Lumpur 于 2026/12/10 – 2026/12/13 在 Kuala Lumpur, 马来西亚 举行。 主赛道全长 8 km。
- 日期
- 2026/12/10 – 2026/12/13
- 起点
- Kuala Lumpur 🇲🇾
- 距离
- 8 km
HYROX, the hybrid-fitness race in Kuala Lumpur: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
通往比赛日的道路
距离 HYROX Kuala Lumpur 比赛日还有 14 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01基础期2 周 · 2026年9月4日 – 2026年9月17日
有氧基础期：以稳定的耐力训练为主，打造有氧引擎，为后续阶段积累耐受力。
02进阶期6 周 · 2026年9月18日 – 2026年10月29日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
03巅峰期3 周 · 2026年10月30日 – 2026年11月19日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
04减量期2 周 · 2026年11月20日 – 2026年12月3日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
05比赛周1 周 · 2026年12月4日 – 2026年12月10日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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