杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 于 2026年11月1日周日 在 Hangzhou, 中国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
以最佳状态站上 杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 的起跑线
根据你的体能和这场比赛量身定制训练计划，随着状态变化每日调整。上传赛道后，还会为爬坡路段做好准备。
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风景优美的马拉松赛道，途经西湖和钱塘江，吸引了来自50个国家的32,000名跑者。— 42.195 / 21.1 / 7 / 4.5公里 · 起点 07:00
这场比赛的要求
杭州马拉松赛要求在近乎平坦的赛道上，以42.2公里的全程距离保持持续的有氧耐力和配速纪律。
有氧耐力
标准的42.2公里马拉松距离需要高线粒体容量和强大的脂肪氧化能力，以在数小时内维持前进的动力。
配速纪律
131米的最小海拔爬升消除了显著的爬坡阻力，将疲劳的负担完全转移到肌肉耐力和一致的配速上。
超过两个半小时的持续跑步时间需要每小时持续摄入60至90克的外部碳水化合物，以维持糖原的可用性。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:40
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
常见问题
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)是什么时候？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon) 于 2026年11月1日周日 在 Hangzhou, 中国 举行。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)持续多久？
主赛道全长 42.2 km。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)的要求是什么？
杭州马拉松赛要求在近乎平坦的赛道上，以42.2公里的全程距离保持持续的有氧耐力和配速纪律。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)的爬升高度是多少？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)的爬升高度为131 m。
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)适合什么样的选手参加？
杭州马拉松 (Hangzhou Marathon)对所有参赛者开放。
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你是这场比赛的组织者吗？