Generali Maratón Málaga 于 2026年11月8日周日 在 Málaga, 西班牙 举行。 主赛道全长 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月8日周日
- 起点
- Málaga 🇪🇸
- 距离
- 42.2 km
- 级别
- 面向所有人
马拉加将军马拉松赛道是一个快速、平坦的城市海岸赛道，起点和终点均设在公园大道（Paseo del Parque）。
官方赛事页面这场比赛的要求
马拉加将军马拉松赛要求在城市海岸赛道上完成42.2公里的马拉松距离。平坦的赛道要求在长时间的持续奔跑中严格遵守配速纪律。
持续冲击
跑42.2公里会对肌肉骨骼系统造成沉重的重复性负荷，需要抵抗结构性疲劳的耐力。
配速控制
快速平坦的赛道容易导致过早消耗体力，因此必须进行有纪律的能量管理才能强力冲线。
持续时间超过2.5小时需要每小时持续摄入60至90克碳水化合物，以维持糖原储备。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Generali Maratón Málaga 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年8月24日 – 2026年9月27日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？