Firenze Marathon 于 2026年11月29日周日 在 Florence, 意大利 举行。 主赛道全长 42.2 km。
佛罗伦萨马拉松赛是一项主要的年度公路跑步赛事，参赛者将沿着42.195公里的赛道穿越佛罗伦萨的历史中心，起点和终点都在大教堂附近。
这场比赛的要求
佛罗伦萨马拉松赛要求在深秋时节，在穿越佛罗伦萨历史中心的城市街道上，持续进行42.195公里的前进运动。
有氧耐力
完成42.195公里的全程马拉松距离，对有氧能量系统和肌肉耐力在数小时的持续跑步中提出了严峻的要求。
冲击耐久性
仅85米的平坦海拔剖面意味着赛道在重复的跑步力学上毫不留情，没有显著的爬升或下降来改变肌肉募集。
深秋时节的体温调节
该赛事于11月在佛罗伦萨举行，要求对凉爽的起始温度进行适当管理，这些温度在长时间的运动中会适度升高。
在整个马拉松比赛期间，需要每小时持续摄入60至90克的碳水化合物以维持能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:50–4:35
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 Firenze Marathon 比赛日还有 11 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期5 周 · 2026年9月14日 – 2026年10月18日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？