BMW Berlin Marathon 2026 于 2026年9月27日周日 在 Berlin, 德国 举行。 主赛道全长 42.2 km。
世界马拉松大满贯赛事，赛道平坦快速，以世界纪录闻名，关门时间为6小时15分钟。— 42.195公里 · 09:15开始
这场比赛的要求
2026年宝马柏林马拉松赛要求在42.2公里的平坦路线上保持持续的有氧运动能力和肌肉耐力，以在6小时15分钟的关门时间内管理持续跑步配速。
有氧能力
在42.2公里的全程中保持稳定配速需要贯穿整个赛事的较高阈值和强大的心血管耐力。
肌肉耐力
平坦的赛道剖面消除了显著的海拔变化，但需要全程马拉松距离的重复冲击耐受力。
建议每小时摄入60至90克碳水化合物，以维持马拉松全程的能量输出。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
3:45–4:30
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 BMW Berlin Marathon 2026 比赛日还有 4 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01巅峰期1 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月6日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
02减量期2 周 · 2026年9月7日 – 2026年9月20日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
03比赛周1 周 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？