4 Mijl van Groningen 于 2026年10月11日周日 在 Groningen, 荷兰 举行。 主赛道全长 6.4 km。
- 日期
- 2026年10月11日周日
- 起点
- Groningen 🇳🇱
- 距离
- 6.4 km
- 级别
- 面向所有人
这条传统且标志性的路线将带领参赛者从Haren跑过6.4公里的距离到达Groningen市中心的Vismarkt。
官方赛事页面这场比赛的要求
这场6.4公里的点对点公路赛要求从Haren到Groningen市中心保持持续的高强度配速。
速度耐力
跑完6.4公里的短距离需要全程保持比半程马拉松或全程马拉松阈值快得多的配速。
点对点配速
从Haren到Vismarkt的比赛需要持续执行，没有环形赛道来评估分段成绩。
你需要具备什么条件？
选择最接近你水平的等级，即可预估完成这条赛道所需时间，以及扎实备赛所需的训练量。
预计完成时间
0:30–0:35
峰值周训练量
每周 5–7 小时
此预估基于距离、爬升和水平计算得出，并非确切承诺。天气、跟车和节奏都会影响结果。
IntervalCoach 会把这些每周训练时长，转化为契合你真实体能的具体计划。 以这场比赛作为目标开始训练
通往比赛日的道路
距离 4 Mijl van Groningen 比赛日还有 7 周。这是教练会如何规划这段时间的方式。 第一阶段从现在开始。
01进阶期1 周 · 2026年8月24日 – 2026年8月30日
渐进超负荷：训练负荷波浪式上升，高强度周叠加在基础之上,并安排恢复周让训练效果充分吸收。
02巅峰期3 周 · 2026年8月31日 – 2026年9月20日
计划中最艰苦的几周：以接近满负荷的训练量进行专项强度训练，针对性打磨这场比赛所需的能力。
03减量期2 周 · 2026年9月21日 – 2026年10月4日
训练量下降但强度保持：短而尖锐的刺激让双腿保持敏锐,同时逐步消除疲劳。
04比赛周1 周 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
开赛前的激活训练、休息与后勤安排。训练已经完成，现在的任务是保持状态到场。
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你是这场比赛的组织者吗？