Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 於 2027年4月25日週日 在 Madrid, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
為期 29 週的計畫，助你達成Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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蘇黎世搖滾馬拉松系列賽馬德里站提供全程馬拉松、半程馬拉松和10公里比賽，途經卡斯蒂利亞大道、皇宮、麗池公園和太陽門廣場等馬德里標誌性景點，賽道沿途有現場音樂表演。
這場比賽的挑戰
蘇黎世搖滾馬拉松系列賽馬德里站全程42.2公里，需要持續的有氧能力來完成穿越馬德里街道的比賽。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松需要高水平的心血管耐力和配速紀律，才能在數小時內持續前進。
衝擊耐受性
在卡斯蒂利亞大道和皇宮等標誌性城市地點進行連續的鋪裝路面跑步，會對下肢產生高重複性負荷，需要結構上的耐受性。
持續數小時的馬拉松需要持續攝入外源性碳水化合物，通常目標是每小時60至90克，具體取決於個人耐受度和胃排空情況。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid比賽日還有29週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期17 週 · 2026年10月5日 – 2027年1月31日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月1日 – 2027年3月14日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月15日 – 2027年4月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月19日 – 2027年4月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid在什麼時候？
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 於 2027年4月25日週日 在 Madrid, 西班牙 舉行。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid的要求是什麼？
蘇黎世搖滾馬拉松系列賽馬德里站全程42.2公里，需要持續的有氧能力來完成穿越馬德里街道的比賽。
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 適合哪些人參加？
Zurich Rock 'n' Roll Running Series Madrid 開放給所有參賽者參加。
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