Zurich Maratón San Sebastián 於 2026年11月22日週日 在 San Sebastián, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年11月22日週日
- 起點
- San Sebastián 🇪🇸
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
為期 7 週的計畫，助你達成Zurich Maratón San Sebastián
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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蘇黎世聖塞瓦斯蒂安馬拉松賽是西班牙第二古老的馬拉松賽，賽道完全在城市內，地勢平坦，位於海平面。
這場比賽的挑戰
蘇黎世聖塞瓦斯蒂安馬拉松賽要求在平坦、海平面的城市路線上以標準馬拉松距離持續配速。
有氧耐力
完成 42.2 公里的距離需要數小時持續的心血管輸出。
肌肉骨骼耐用性
平坦的城市賽道剖面保持重複和一致的負載，要求下肢對衝擊疲勞具有高抵抗力。
配速紀律
從始至終保持均勻的努力對於防止在整個馬拉松距離上過早耗盡至關重要。
建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持活動期間的能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Zurich Maratón San Sebastián比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月5日 – 2026年10月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月12日 – 2026年11月1日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月15日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月16日 – 2026年11月22日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Zurich Maratón San Sebastián在什麼時候？
Zurich Maratón San Sebastián 於 2026年11月22日週日 在 San Sebastián, 西班牙 舉行。
Zurich Maratón San Sebastián要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Zurich Maratón San Sebastián的要求是什麼？
蘇黎世聖塞瓦斯蒂安馬拉松賽要求在平坦、海平面的城市路線上以標準馬拉松距離持續配速。
Zurich Maratón San Sebastián 適合哪些人參加？
Zurich Maratón San Sebastián 開放給所有參賽者參加。
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