Zurich Maratón de Sevilla 於 2027年2月21日週日 在 Seville, 西班牙 舉行。 主賽道全長 43.4 km。
為期 20 週的計畫，助你達成Zurich Maratón de Sevilla
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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塞維利亞蘇黎世馬拉松賽是歐洲最平坦的馬拉松賽道之一，以其快速、歷史悠久的賽道穿越塞維利亞市中心而聞名。
路線與海拔
下載 GPX43.4 km · ↑ 50 m · ↓ 49 m
0.0 km · 12 m · 0.0%
海拔已平滑處理；坡度和分段時間均為估算。
爬坡 (0)
把 Zurich Maratón de Sevilla 加入你的日曆，Race Recon 會依照賽道的爬坡路段，把它轉換成對應的訓練強度區間，並為每個路段規劃節奏與補給計劃。 Race Recon 運作原理
這場比賽的挑戰
塞維利亞蘇黎世馬拉松賽要求在平坦的42.2公里賽道上保持持續的跑步經濟性，該賽道旨在在冬末創造快速成績。
平坦賽道配速維持
賽道全程42.2公里只有10米的總海拔爬升，要求在沒有上下坡肌肉舒緩的情況下，保持穩定、不間斷的馬拉松配速。
有氧耐力
完成全程馬拉松距離需要數小時持續的有氧輸出，要求高效的碳水化合物氧化效率和肌肉持久力。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以在預期的馬拉松時間內維持能量輸出。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:55–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Zurich Maratón de Sevilla比賽日還有20週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期8 週 · 2026年10月5日 – 2026年11月29日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月30日 – 2027年1月10日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年1月11日 – 2027年1月31日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月14日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年2月15日 – 2027年2月21日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Zurich Maratón de Sevilla在什麼時候？
Zurich Maratón de Sevilla 於 2027年2月21日週日 在 Seville, 西班牙 舉行。
Zurich Maratón de Sevilla要多久？
主賽道全長 43.4 km。
Zurich Maratón de Sevilla的要求是什麼？
塞維利亞蘇黎世馬拉松賽要求在平坦的42.2公里賽道上保持持續的跑步經濟性，該賽道旨在在冬末創造快速成績。
Zurich Maratón de Sevilla 的爬升量是多少？
Zurich Maratón de Sevilla 的爬升量為 50 m。
Zurich Maratón de Sevilla 適合哪些人參加？
Zurich Maratón de Sevilla 開放給所有參賽者參加。
Zurich Maratón de Sevilla 有 GPX 檔案嗎？
有的。有位車友分享了 Zurich Maratón de Sevilla 的賽道，你可以在本頁的賽道剖面下載 GPX 檔案。將比賽加入你的日曆後，Race Recon 會讀取賽道資訊，融入你的訓練以及比賽當天的節奏與補給規劃。
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