Zurich Marató Barcelona 於 2027年3月14日週日 在 Barcelona, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年3月14日週日
- 起點
- Barcelona 🇪🇸
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 134 m
- 級別
- 面向所有人
為期 23 週的計畫，助你達成Zurich Marató Barcelona
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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蘇黎世巴塞隆納馬拉松賽是一場標誌性的城市春季馬拉松賽，賽道快速平坦，起點位於格拉西亞大道（Passeig de Gràcia），終點位於凱旋門（Arc de Triomf）。
這場比賽的挑戰
蘇黎世巴塞隆納馬拉松賽要求在平坦的42.2公里城市賽道上保持持續的跑步效率，比賽條件為溫和的春季。
配速紀律
鋪砌的城市街道上快速平坦的賽道要求在42.2公里內保持穩定的目標輸出，沒有顯著的爬坡緩解。
衝擊耐受性
在鋪砌的城市路線上以全程馬拉松的距離持續跑步，會對下肢造成高重複性壓力。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在超過兩個半小時的馬拉松比賽中維持能量儲備。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:40
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Zurich Marató Barcelona比賽日還有23週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期11 週 · 2026年10月5日 – 2026年12月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Zurich Marató Barcelona在什麼時候？
Zurich Marató Barcelona 於 2027年3月14日週日 在 Barcelona, 西班牙 舉行。
Zurich Marató Barcelona要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Zurich Marató Barcelona的要求是什麼？
蘇黎世巴塞隆納馬拉松賽要求在平坦的42.2公里城市賽道上保持持續的跑步效率，比賽條件為溫和的春季。
Zurich Marató Barcelona 的爬升量是多少？
Zurich Marató Barcelona 的爬升量為 134 m。
Zurich Marató Barcelona 適合哪些人參加？
Zurich Marató Barcelona 開放給所有參賽者參加。
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