為期 7 週的計畫，助你達成ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)
強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Zwift Racing League 2026/27 Round 2 (Team Tempo) 的第 4 場比賽，WTRL 在 Zwift 上的團隊比賽系列，於 2026 年 12 月 8 日星期二在多個時區舉行。
這場比賽的挑戰
這項三十公里的 Zwift 團隊比賽要求在相對較短的距離內進行持續的室內努力和戰術協同。
持續努力
室內平台三十公里的距離需要持續踩踏，幾乎沒有滑行或微恢復的機會。
團隊協調
作為 WTRL 團隊比賽系列的一部分，運動員必須保持與隊友一致的團隊動態和節奏，以確保團隊的整體成績。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
0:55–1:05
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年10月21日 – 2026年10月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月28日 – 2026年11月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月18日 – 2026年12月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年12月2日 – 2026年12月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)要多久？
主賽道全長 30 km。
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift)的要求是什麼？
這項三十公里的 Zwift 團隊比賽要求在相對較短的距離內進行持續的室內努力和戰術協同。
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift) 適合哪些人參加？
ZRL 2026/27 Round 2 Race 4 (Zwift) 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？