Vienna City Marathon 於 2027年4月18日週日 在 Vienna, 奧地利 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
為期 28 週的計畫，助你達成Vienna City Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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維也納城市馬拉松提供了一個快速、有吸引力且多樣的城市賽道，途經現代和古典的亮點，終點設在環城大道上。
這場比賽的挑戰
維也納城市馬拉松在平坦的城市賽道上，標準距離42.2公里，要求持續的有氧耐力和配速紀律。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松需要強大的有氧能力，能夠持續數小時保持前進。
配速紀律
海拔僅增加106米的平坦賽道消除了主要的爬坡中斷，因此必須有紀律、均勻配速，以避免過早疲勞。
衝擊耐久性
完全在城市鋪裝路面上跑步會對下肢產生重複性的結構性壓力，必須透過高效的跑步力學來管理。
持續數小時的努力需要持續的外源性碳水化合物攝入，目標是每小時60至90克，以維持肝醣可用性。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:50–4:35
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Vienna City Marathon比賽日還有28週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期16 週 · 2026年10月5日 – 2027年1月24日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月25日 – 2027年3月7日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月28日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月29日 – 2027年4月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月12日 – 2027年4月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Vienna City Marathon在什麼時候？
Vienna City Marathon 於 2027年4月18日週日 在 Vienna, 奧地利 舉行。
Vienna City Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Vienna City Marathon的要求是什麼？
維也納城市馬拉松在平坦的城市賽道上，標準距離42.2公里，要求持續的有氧耐力和配速紀律。
Vienna City Marathon 的爬升量是多少？
Vienna City Marathon 的爬升量為 106 m。
Vienna City Marathon 適合哪些人參加？
Vienna City Marathon 開放給所有參賽者參加。
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