Viana Granfondo – Mediofondo 於 2027年3月14日週日 在 Viana do Castelo, 葡萄牙 舉行。 主賽道全長 80 km。
為期 20 週的計畫，助你達成Viana Granfondo – Mediofondo
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Mediofondo是Viana Granfondo 2027的80公里組別，於2027年3月14日在Viana do Castelo起終點均設於此。
這場比賽的挑戰
這段80公里的騎乘需要持續的有氧耐力和穩定的配速。未註明爬升數據，因此無法評估爬坡量。
有氧耐力
騎乘80公里需要在相當長的距離內持續發力，而不能只依靠短暫的速度衝刺。
穩定配速
妥善分配全程體力，有助於在賽事後段繼續保持強勁的騎乘狀態。
爬坡情況不明
未註明爬升數據，因此無法根據現有資訊判斷爬坡需求。
對於可能持續約2.5小時或更久的騎乘，計畫每小時攝取約60–90 g碳水化合物。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:20–2:50
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Viana Granfondo – Mediofondo比賽日還有20週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期8 週 · 2026年10月26日 – 2026年12月20日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年12月21日 – 2027年1月31日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年2月22日 – 2027年3月7日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年3月8日 – 2027年3月14日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Viana Granfondo – Mediofondo在什麼時候？
Viana Granfondo – Mediofondo 於 2027年3月14日週日 在 Viana do Castelo, 葡萄牙 舉行。
Viana Granfondo – Mediofondo要多久？
主賽道全長 80 km。
Viana Granfondo – Mediofondo的要求是什麼？
這段80公里的騎乘需要持續的有氧耐力和穩定的配速。未註明爬升數據，因此無法評估爬坡量。
Viana Granfondo – Mediofondo 適合哪些人參加？
Viana Granfondo – Mediofondo 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？