Växjöloppet 於 2027年5月1日週六 在 Växjö, 瑞典 舉行。 主賽道全長 21.1 km。
- 日期
- 2027年5月1日週六
- 起點
- Växjö 🇸🇪
- 距離
- 21.1 km
- 級別
- 面向所有人
Växjöloppet是每年5月1日在Växjö舉行的傳統跑步節，提供包括半程馬拉松、10公里和5公里在內的各種距離。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Växjöloppet 要求在5月1日進行21.1公里半程馬拉松比賽所需的持續心血管耐力。
有氧能力
21.1公里的半程馬拉松距離需要良好的有氧能力，以在長時間內保持穩定的跑步配速。
配速紀律
進行21.1公里的比賽需要嚴格控制早期階段，以避免過早疲勞並確保強勁的衝刺。
目標是每小時攝取60至90克碳水化合物，以在半程馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
1:45–2:10
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Växjöloppet比賽日還有36週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期24 週 · 2026年8月23日 – 2027年2月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年2月7日 – 2027年3月20日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月10日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年4月11日 – 2027年4月24日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月25日 – 2027年5月1日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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