UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake 於 2027年5月23日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。 主賽道全長 136 km。
為期 32 週的計畫，助你達成UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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The UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake features a scenic mass-start road race winding around the picturesque shores and emerald hills of Qiandao Lake.
這場比賽的挑戰
This 136-kilometer mass-start road race around Qiandao Lake demands sustained endurance over a long distance in late spring.
Endurance capacity
Covering 136 kilometers requires an established aerobic base and the ability to maintain steady pacing over several hours in the saddle.
Peloton positioning
As a mass-start road race, athletes must manage group dynamics and maintain concentration throughout the rolling terrain around the lake.
A minimum of 60 to 90 grams of carbohydrates per hour is recommended to sustain energy levels across the multi-hour duration of this 136-kilometer event.
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:15–5:05
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake比賽日還有32週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期20 週 · 2026年10月12日 – 2027年2月28日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月1日 – 2027年4月11日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月12日 – 2027年5月2日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月3日 – 2027年5月16日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月17日 – 2027年5月23日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake在什麼時候？
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake 於 2027年5月23日週日 在 Hangzhou, 中國 舉行。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake要多久？
主賽道全長 136 km。
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake的要求是什麼？
This 136-kilometer mass-start road race around Qiandao Lake demands sustained endurance over a long distance in late spring.
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake 適合哪些人參加？
UCI Gran Fondo Hangzhou Qiandao Lake 開放給所有參賽者參加。
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