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茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen)

茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen) 於 2026年11月29日週日在 Jiangmen, 中國舉行。主賽道全長 7.5 km。

日期: 2026年11月29日週日
起點: Jiangmen 🇨🇳
距離: 7.5 km
總爬升: 369 m
級別: 面向所有人

為期 10 週的計畫，助你達成茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen)

強化期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。

免費開始・免信用卡

茶山爬坡赛最早可追溯至2013年，由江门市自行车运动协会等机构推动，旨在促进全民健身和体育竞技交流。近年来，鹤山市大力发展“新户外”运动产业，将茶山打造为九大户外运动基地之一，形成了包括“骑士道”在内的七大户外运动品牌活动。‌‌ 虽然具体的年度赛事安排可能随季节和政策调整，但茶山作为热门的运动打卡地，常年吸引大量骑行和登山爱好者。2025年的相关报道曾提及茶山赛道迎来巅峰对决，并发布了详细的骑行宝典，显示该赛事或相关挑战活动在近期仍保持较高热度。‌

官方賽事頁面

路線與海拔

下載 GPX

7.5 km · ↑ 369 m · ↓ 2 m

預估路面

鋪面道路 96.5%
碎石／壓實路面 0%
未鋪面 0%
沙地 0%
石板路 0%
未知 3.5%

根據路線附近的地圖路面資料推估。若缺漏或無法明確判斷則標示為未知；實際狀況可能因當天情況而有所不同。

0.0 km · 10 m · 0.0%

海拔已平滑處理；坡度和分段時間均為估算。

爬坡 (2)

km 0.1–4.3 · ↑ 178 m · 4.2%
km 4.7–7.5 · ↑ 187 m · 6.7%

把茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen) 加入你的日曆，Race Recon 會依照賽道的爬坡路段，把它轉換成對應的訓練強度區間，並為每個路段規劃節奏與補給計劃。 Race Recon 運作原理

你需要付出多少？

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

0:30–0:35

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

通往比賽日的道路

距離茶山爬坡赛 (Chashan Hill Climb, Jiangmen)比賽日還有10週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期4 週 · 2026年9月21日 – 2026年10月18日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年11月9日 – 2026年11月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月23日 – 2026年11月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

根據你自己的體能打造這份計畫

常見問題