环千岛湖 於 2026年11月8日週日 在 淳安, 中國 舉行。 主賽道全長 136 km。
環千島湖公路自行車賽是一項經典業餘公路自行車賽事，始於2006年，通常在秋季舉行，以其風景優美的環千島湖賽道而聞名。
這場比賽的挑戰
這項136公里的秋季自行車賽事需要持續的有氧輸出和良好的團隊騎行效率，以應對中等的海拔爬升。
有氧耐力
完成136公里需要強大的心血管能力，並能在數小時內保持穩定的功率輸出。
配速紀律
在整個賽程中分佈著618米的爬升，運動員必須有效地管理他們的能量輸出，以避免比賽後期的疲勞。
集團效率
繞湖騎行有利於熟悉團隊動態和利用跟騎節省體力的騎手。
持續超過四小時的努力需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持表現水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:45–5:40
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離环千岛湖比賽日還有7週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期1 週 · 2026年9月21日 – 2026年9月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月18日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年10月19日 – 2026年11月1日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年11月2日 – 2026年11月8日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
环千岛湖在什麼時候？
环千岛湖 於 2026年11月8日週日 在 淳安, 中國 舉行。
环千岛湖要多久？
主賽道全長 136 km。
环千岛湖的要求是什麼？
這項136公里的秋季自行車賽事需要持續的有氧輸出和良好的團隊騎行效率，以應對中等的海拔爬升。
环千岛湖 的爬升量是多少？
环千岛湖 的爬升量為 618 m。
环千岛湖 適合哪些人參加？
环千岛湖 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？