TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida 於 2027年2月7日週日 在 Murcia, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年2月7日週日
- 起點
- Murcia 🇪🇸
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida 是一項國際跑步賽事，賽道平坦快速，穿過穆爾西亞的市中心。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida 賽事要求在 42.2 公里的全程馬拉松距離上保持持續的配速，賽道為平坦快速的城市賽道。
有氧耐力
完成全部 42.2 公里需要高水平的有氧能力，並能在數小時內保持穩定的心血管輸出。
肌肉持久力
在堅硬的城市路面上長時間跑步的重複衝擊，需要腿部和關節具有高度的結構韌性。
配速紀律
平坦快速的賽道允許高速度，因此嚴格遵守可持續的目標配速對於避免比賽後期的疲勞至關重要。
建議每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持馬拉松全程的能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離TotalEnergies Maratón Murcia Costa Cálida比賽日還有24週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期12 週 · 2026年8月24日 – 2026年11月15日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2026年11月16日 – 2026年12月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2026年12月28日 – 2027年1月17日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年1月18日 – 2027年1月31日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年2月1日 – 2027年2月7日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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