Tamarack Ottawa Race Weekend 於 2027年5月29日週六 在 Ottawa, 加拿大 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年5月29日週六
- 起點
- Ottawa 🇨🇦
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 混合參賽
Tamarack渥太華馬拉松賽是加拿大最大的跑步和步行節，設有六項賽事，包括世界田聯認證的馬拉松賽和加拿大10公里錦標賽。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Tamarack渥太華馬拉松賽要求在晚春條件下，在標準的42.2公里距離上保持持續的有氧耐力。
有氧耐力
跑完42.2公里的全程馬拉松距離需要顯著的心血管能力和肌肉耐力，以在數小時的持續奔跑中保持前進的動力。
晚春高溫管理
比賽於5月29日在渥太華舉行，運動員必須為潛在的晚春高溫做好準備，這會增加代謝和體溫調節的壓力。
衝擊耐久性
跑全程馬拉松會對下肢產生高重複性的衝擊負荷，需要結構上的韌性來在最後幾公里保持形態。
馬拉松比賽通常超過2.5小時，需要每小時持續攝入60至90克的碳水化合物，以維持肝醣儲備和表現。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Tamarack Ottawa Race Weekend比賽日還有40週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期28 週 · 2026年8月23日 – 2027年3月6日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年3月7日 – 2027年4月17日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年4月18日 – 2027年5月8日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年5月9日 – 2027年5月22日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年5月23日 – 2027年5月29日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
相似賽事
是這場比賽的主辦單位嗎？