SP City Marathon 於 2027年7月25日週日 在 São Paulo, 巴西 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年7月25日週日
- 起點
- São Paulo 🇧🇷
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
Nike SP City Marathon是聖保羅市一項著名的年度跑步賽事，設有馬拉松和半程馬拉松距離，橫跨18個街區。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
SP City Marathon 需要持續的有氧耐力與結構耐用性，以跨越聖保羅市18個街區的42.2公里距離。
有氧耐力
完成全程馬拉松距離需要高效的心血管系統，能夠在數小時的持續跑步中保持穩定配速。
肌肉骨骼耐用性
跑42.2公里會對關節和下肢造成高重複性衝擊壓力，需要充分準備以承受結構負荷。
每小時目標攝入60至90克碳水化合物，以維持馬拉松全程的能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離SP City Marathon比賽日還有48週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期36 週 · 2026年8月24日 – 2027年5月2日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年5月3日 – 2027年6月13日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年6月14日 – 2027年7月4日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年7月5日 – 2027年7月18日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年7月19日 – 2027年7月25日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？