Silesia Marathon 於 2026年10月4日週日 在 Katowice, 波蘭 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月4日週日
- 起點
- Katowice 🇵🇱
- 距離
- 42.2 km
- 總爬升
- 283 m
- 級別
- 面向所有人
比賽設有馬拉松、半程馬拉松和超級馬拉松，終點設在標誌性的西里西亞體育場內，令人難忘。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
西里西亞馬拉松賽要求在全程42.2公里的距離上保持持續的有氧耐力，需要有紀律的配速來管理283米的中等海拔爬升。
有氧耐力
完成42.2公里的全程馬拉松距離對有氧能量系統提出了很高的要求，需要嚴格的訓練來維持前進的動力。
配速紀律
分布在賽道上的283米起伏地形需要均勻分配能量，以避免在體育場終點前過早疲勞。
衝擊耐久性
在瀝青路面上跑步超過四小時，需要強大的肌肉骨骼彈性和結構耐用性，以承受重複的地面反作用力。
運動員每小時應攝入60至90克碳水化合物，以在預計超過三小時的比賽時間內保持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
4:00–4:50
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Silesia Marathon比賽日還有6週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01高峰期3 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月13日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
02減量期2 週 · 2026年9月14日 – 2026年9月27日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
03比賽週1 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月4日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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是這場比賽的主辦單位嗎？