Santa Eularia Ibiza Marathon 於 2027年4月10日週六 在 Santa Eulària des Riu, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2027年4月10日週六
- 起點
- Santa Eulària des Riu 🇪🇸
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
為期 27 週的計畫，助你達成Santa Eularia Ibiza Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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Santa Eulària Ibiza 馬拉松是一項點對點公路賽，穿越伊維薩島，終點設在風景優美的 Santa Eulària des Riu，比賽在傍晚結束。
這場比賽的挑戰
Santa Eularia Ibiza 馬拉松要求在全程42.2公里的點對點賽道上保持標準的公路跑配速。
距離耐力
42.2公里的標準馬拉松距離需要數小時內保持持久的肌肉耐力和持續的心血管輸出。
配速紀律
穿越島嶼的點對點公路賽道要求從始至終嚴格遵守目標配速，以防止比賽後期的疲勞。
運動員每小時應以60至90克碳水化合物為目標，以在馬拉松期間維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Santa Eularia Ibiza Marathon比賽日還有27週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期15 週 · 2026年10月4日 – 2027年1月16日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月17日 – 2027年2月27日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年2月28日 – 2027年3月20日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月21日 – 2027年4月3日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月4日 – 2027年4月10日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
Santa Eularia Ibiza Marathon在什麼時候？
Santa Eularia Ibiza Marathon 於 2027年4月10日週六 在 Santa Eulària des Riu, 西班牙 舉行。
Santa Eularia Ibiza Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
Santa Eularia Ibiza Marathon的要求是什麼？
Santa Eularia Ibiza 馬拉松要求在全程42.2公里的點對點賽道上保持標準的公路跑配速。
Santa Eularia Ibiza Marathon 適合哪些人參加？
Santa Eularia Ibiza Marathon 開放給所有參賽者參加。
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