跑步

Salzkammergut Marathon

Salzkammergut Marathon 於 2026年10月18日週日在 Bad Ischl, 奧地利舉行。主賽道全長 42.2 km。

薩爾茨卡默古特馬拉松賽是沃爾夫岡湖賽（Wolfgangseelauf）的一部分，這是一場風景優美的點對點比賽，起點位於巴特伊舍爾（Bad Ischl），終點位於聖沃爾夫岡（St. Wolfgang），以具有挑戰性的福克爾斯坦爬坡路段為特色。

這場比賽的挑戰

薩爾茨卡默古特馬拉松賽在長達42.2公里的點對點賽道上需要持續的有氧耐力，該賽道以具有挑戰性的福克爾斯坦爬坡路段為特色。

馬拉松距離

完成標準的42.2公里距離需要充分的體能準備和配速，以在數小時的跑步中保持輸出。

爬坡曲線

在點對點賽道中加入福克爾斯坦爬坡路段，引入了持續的坡度訓練，考驗下肢肌肉耐力和爬坡效率。

秋季條件

奧地利十月份的比賽日期意味著運動員必須為整個賽事期間涼爽的環境溫度和潛在的天氣變化做好準備。

鑑於大多數參賽者馬拉松比賽時間通常超過2.5小時，運動員應以每小時60至90克碳水化合物為目標，以維持能量水平。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

4:05–4:55

巔峰週訓練量

每週 5–7 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Salzkammergut Marathon比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？