Ränneslättsturen 於 2027年6月27日週日 在 Eksjö, 瑞典 舉行。 主賽道全長 72 km。
- 日期
- 2027年6月27日週日
- 起點
- Eksjö 🇸🇪
- 距離
- 72 km
- 級別
- 面向所有人
Ränneslättsturen是瑞典Eksjö舉行的一場山地自行車賽，是瑞典長距離山地自行車杯（Långloppscupen）的一部分，賽道包含技術林道。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Ränneslättsturen 要求在72公里的賽道上具備持續的山地自行車操控技術和耐力。
技術林道騎行
賽道設有技術林道，在整個72公里的賽程中需要高水平的控車能力、專注力和上半身耐力。
有氧耐力
完成如此長距離的山地自行車賽需要顯著的心血管能力和配速紀律。
建議每小時攝入60至90克碳水化合物，以在預期的數小時內維持能量水平。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
2:10–2:35
巔峰週訓練量
每週 6–8 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Ränneslättsturen比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期32 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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