Palma Marathon Mallorca 於 2026年10月18日週日 在 Palma, 西班牙 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
- 日期
- 2026年10月18日週日
- 起點
- Palma 🇪🇸
- 距離
- 42.2 km
- 級別
- 面向所有人
TUI Palma Marathon Mallorca 是每年在帕爾馬舉行的風景優美的海岸跑步賽事，起點和終點均設在標誌性的主教座堂和 Parc de la Mar 旁邊。
官方賽事頁面這場比賽的挑戰
Palma Marathon Mallorca 要求为沿着風景優美的海岸賽道進行的全程 42.2 公里比賽做好充分準備。
有氧耐力
完成全程 42.2 公里的馬拉松距離需要廣泛的心血管調節和持續的有氧能力。
肌肉骨骼耐力
馬拉松比賽的重複衝擊需要數小時內對肌肉疲勞和結構分解具有高抵抗力。
持續超過 2.5 小時的努力需要每小時持續攝入 60 至 90 克碳水化合物，以維持表現和肝醣儲備。
你需要付出多少?
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離Palma Marathon Mallorca比賽日還有8週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01強化期2 週 · 2026年8月24日 – 2026年9月6日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
02高峰期3 週 · 2026年9月7日 – 2026年9月27日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
03減量期2 週 · 2026年9月28日 – 2026年10月11日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
04比賽週1 週 · 2026年10月12日 – 2026年10月18日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
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