自行車

Okanagan Graveller

Okanagan Graveller 於 2027年6月27日週日在 West Kelowna, 加拿大舉行。主賽道全長 120 km。

Okanagan Graveller 是一項草根砂石自行車賽事，在奧肯那根谷地（Okanagan Valley）史詩般的地形中提供真實的耐力挑戰。

這場比賽的挑戰

Okanagan Graveller 要求持續的功率輸出和爬坡效率，以應對 120 公里砂石路線上 2000 米的海拔爬升。

爬坡量

在 120 公里內累積 2000 米的海拔爬升，需要在奧肯那根谷地（Okanagan Valley）的地形上，在持續的坡度上進行持續的爬坡努力和適當的配速。

砂石路耐力

在 120 公里的砂石路面上騎行，需要技術控制和身體韌性，以在崎嶇路面上長時間保持效率。

熱量管理

六月下旬在西基洛納（West Kelowna）舉行的賽事，需要主動的體溫調節和補水策略，以在炎熱的夏季條件下保持表現。

對於大多數參賽者來說，120 公里的砂石路賽事通常會超過四小時，需要每小時攝入 60 至 90 克碳水化合物的目標，以維持輸出。

選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。

預估完成時間

5:20–6:25

巔峰週訓練量

每週 6–8 小時

此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。

IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。以這場比賽為目標開始訓練

距離Okanagan Graveller比賽日還有44週。這是教練會如何分配這段時間。第一階段從現在開始。

01基礎期32 週 · 2026年8月24日 – 2027年4月4日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年4月5日 – 2027年5月16日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年5月17日 – 2027年6月6日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年6月7日 – 2027年6月20日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年6月21日 – 2027年6月27日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。

是這場比賽的主辦單位嗎？