OCHSNER SPORT Zürich Marathon 於 2027年4月11日週日 在 Zürich, 瑞士 舉行。 主賽道全長 42.2 km。
為期 27 週的計畫，助你達成OCHSNER SPORT Zürich Marathon
基礎期階段將於本週展開。根據你的體能狀況規劃，並隨每日狀態變化調整；上傳路線後，也會針對爬坡預作準備。
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OCHSNER SPORT 蘇黎世馬拉松賽道穿過蘇黎世市並沿著蘇黎世湖，終點設在Sechseläutenplatz，氣氛熱烈。
這場比賽的挑戰
OCHSNER SPORT 苏黎世马拉松要求持續的有氧耐力與結構韌性，以完成貫穿蘇黎世市並沿著湖畔的42.2公里全程。
有氧耐力
完成全程42.2公里需要高度發達的有氧系統，以在數小時內保持穩定的跑步配速。
結構韌性
全程馬拉松距離的重複衝擊對肌肉骨骼系統造成高強度壓力，需要結締組織得到充分的強化。
全程馬拉松需要每小時攝入60至90克碳水化合物以維持能量水平。
你需要付出多少？
選擇最接近你程度的等級，即可預估這條路線的完成時間，以及扎實準備所需的訓練量。
預估完成時間
3:45–4:30
巔峰週訓練量
每週 5–7 小時
此為根據距離、爬升與程度所建立的模型估算值，並非保證，實際會受天候、跟騎與配速影響而變動。
IntervalCoach 會把這些每週訓練時數，轉化為根據你實際體能量身打造的具體計畫。 以這場比賽為目標開始訓練
通往比賽日的道路
距離OCHSNER SPORT Zürich Marathon比賽日還有27週。這是教練會如何分配這段時間。 第一階段從現在開始。
01基礎期15 週 · 2026年10月5日 – 2027年1月17日
有氧基礎期：以穩定的耐力訓練為主，強化有氧引擎，為後續階段打下持久力基礎。
02強化期6 週 · 2027年1月18日 – 2027年2月28日
漸進式超負荷：訓練量逐波提升，在基礎上疊加更艱苦的訓練週，並安排恢復週讓成效落地。
03高峰期3 週 · 2027年3月1日 – 2027年3月21日
整份計畫中最艱苦的幾週：以接近滿載的訓練量進行賽事專項強度訓練，精準磨練這場比賽所需的能力。
04減量期2 週 · 2027年3月22日 – 2027年4月4日
訓練量下降但強度維持：短而強烈的刺激讓雙腿保持敏銳,同時讓疲勞逐漸消退。
05比賽週1 週 · 2027年4月5日 – 2027年4月11日
開賽前喚醒、休息與行程安排。訓練已經完成，現在的任務是以最佳狀態迎戰。
常見問題
OCHSNER SPORT Zürich Marathon在什麼時候？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 於 2027年4月11日週日 在 Zürich, 瑞士 舉行。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon要多久？
主賽道全長 42.2 km。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon的要求是什麼？
OCHSNER SPORT 苏黎世马拉松要求持續的有氧耐力與結構韌性，以完成貫穿蘇黎世市並沿著湖畔的42.2公里全程。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 的爬升量是多少？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 的爬升量為 22 m。
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 適合哪些人參加？
OCHSNER SPORT Zürich Marathon 開放給所有參賽者參加。
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是這場比賽的主辦單位嗎？